What do you think?
Rate this book
4X4 Historien om de enkle og revolusjonerende intervallene
Tren deg yngre, sprekere og sunnere med 4 X 4-metoden.
Få, om noen, har betydd så mye for forståelsen av sammenhengen mellom trening og helse som Jan Helgerud og Jan Hoff. Dette er historien om den revolusjonerende enkle treningsmetoden 4 x 4.
Enten du er toppidrettsutøver eller pasient, er nemlig fire ganger fire minutters intensive intervaller eller repetisjoner nøkkelen til å forbedre helse og prestasjoner.
Boken forteller om vitenskapen bak metoden, og historien om hvordan den bidro til å revolusjonere treningen til stjerner som Marit Bjørgen, og til toppklubber som Rosenborg, Celtic, Real Madrid og Barcelona med spillere som Cristiano Ronaldo og Lionel Messi.
De siste tjue årene har Helgerud og Hoff også gjort banebrytende oppdagelser om hvor viktig intensiv trening er for et lengre og bedre liv for pasienter med slag, KOLS, MS og andre autoimmune sykdommer, og for helse og livskvalitet uansett forutsetninger.
Boken inneholder en tolv ukers treningsplan for utholdenhet og styrke for alle nivåer, fra pasient til toppidrettsutøver.
Få, om noen, har betydd så mye for forståelsen av sammenhengen mellom trening og helse som Jan Helgerud og Jan Hoff. Dette er historien om den revolusjonerende enkle treningsmetoden 4 x 4.
Enten du er toppidrettsutøver eller pasient, er nemlig fire ganger fire minutters intensive intervaller eller repetisjoner nøkkelen til å forbedre helse og prestasjoner.
Boken forteller om vitenskapen bak metoden, og historien om hvordan den bidro til å revolusjonere treningen til stjerner som Marit Bjørgen, og til toppklubber som Rosenborg, Celtic, Real Madrid og Barcelona med spillere som Cristiano Ronaldo og Lionel Messi.
De siste tjue årene har Helgerud og Hoff også gjort banebrytende oppdagelser om hvor viktig intensiv trening er for et lengre og bedre liv for pasienter med slag, KOLS, MS og andre autoimmune sykdommer, og for helse og livskvalitet uansett forutsetninger.
Boken inneholder en tolv ukers treningsplan for utholdenhet og styrke for alle nivåer, fra pasient til toppidrettsutøver.
196 pages, Paperback
Published February 6, 2024
2 people are currently reading
4 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 3 of 3 reviews
December 10, 2025
Jeg forventet noe annet av boken - jeg trodde blant annet at det skulle være en god gjennomgang av forskning på 4x4 intervaller. Gjerne sammenlignet med andre typer intervalltrening. Boken inneholder noe av dette - men det er veldig tynt. Den handler stort sett om anekdoter der Hellerud og Hoff (ja de omtales i tredje person i hele boken) har innført intervalltrening for den utøver eller den klubben osv. Alle sammen har selvfølgelig gjort det mye bedre målt med Hellerud og Hoffs målinger. Marit Bjørgen trekkes fram som et godt eksempel på hvor gode resultater man kan oppnå med intervalltrening. At hun gjør det meget dårlig i flere sesonger etterpå behandles litt for enkelt og unyansert.
Resultatene settes ikke i et større perspektiv andre treningsmetoder behandles meget lemfeldig. Det kan virke som intervaller er løsningen på det meste. Jeg tror ikke at det er dette Hellerud og Hoff tror selv, men det er i alle fall slik det fremstod i boken.
Jeg ønsket å lære mye mer om intervalltrening og spesifikt om 4x4, men føler etter å ha lest boken at jeg ikke kan stole så mye på det jeg har lest her. Det er altfor ensidig og unyansert. Som et eksempel er det et eget lite kapittel der de går gjennom en veldig liten studie de har gjort for å undersøke om punktforbrenning kan fungere. Nå er ikke jeg forsker, og jeg har ikke oversikt over feltet, men inntrykket mitt er at punktforbrenning generelt er kontroversielt. De sier de at studien deres viser at punktforbrenning kan fungere (men de anbefaler ikke den måten å trene på). Det ville da være naturlig å diskutere om det støtte i annen forskning for den påstanden. Jeg som ufaglært føler at jeg nå må gjøre et litteratursøk for å undersøke påstanden. Det skulle være unødvendig å gjøre det - det burde stå i boken!
Etter å ha lest boken sitter jeg igjen med et inntrykk av at intervalltrening fungerer bra for å øke oksygenopptaket, at Hellerud og Hoff er fortreffelige, at de har bidratt med kunnskapen sin til mange atleter og klubber og at intervalltrening ser ut til å være trygt for syke og nyopererte.
Jeg vil anbefale å lese noen av de første kapitelene og de fem-seks siste kapitlene. De inneholder mest informasjon om effekten av intervalltrening.
Resultatene settes ikke i et større perspektiv andre treningsmetoder behandles meget lemfeldig. Det kan virke som intervaller er løsningen på det meste. Jeg tror ikke at det er dette Hellerud og Hoff tror selv, men det er i alle fall slik det fremstod i boken.
Jeg ønsket å lære mye mer om intervalltrening og spesifikt om 4x4, men føler etter å ha lest boken at jeg ikke kan stole så mye på det jeg har lest her. Det er altfor ensidig og unyansert. Som et eksempel er det et eget lite kapittel der de går gjennom en veldig liten studie de har gjort for å undersøke om punktforbrenning kan fungere. Nå er ikke jeg forsker, og jeg har ikke oversikt over feltet, men inntrykket mitt er at punktforbrenning generelt er kontroversielt. De sier de at studien deres viser at punktforbrenning kan fungere (men de anbefaler ikke den måten å trene på). Det ville da være naturlig å diskutere om det støtte i annen forskning for den påstanden. Jeg som ufaglært føler at jeg nå må gjøre et litteratursøk for å undersøke påstanden. Det skulle være unødvendig å gjøre det - det burde stå i boken!
Etter å ha lest boken sitter jeg igjen med et inntrykk av at intervalltrening fungerer bra for å øke oksygenopptaket, at Hellerud og Hoff er fortreffelige, at de har bidratt med kunnskapen sin til mange atleter og klubber og at intervalltrening ser ut til å være trygt for syke og nyopererte.
Jeg vil anbefale å lese noen av de første kapitelene og de fem-seks siste kapitlene. De inneholder mest informasjon om effekten av intervalltrening.
January 13, 2025
Ikke det jeg hadde ventet. For mye fortelling av gamle historier om idrettsfolk og lag jeg ikke har hørt om eller er interessert i, og når det blir snakk om å måle puls og oksygen opptak så mister jeg interessen, det blir for teknisk. Tror at det var noe litt interessant i kapittel 18 og 19. Skal nok klare å holde meg aktiv på andre måter som fenger meg og likevel gjør nytten. Jeg syntes også at fortellerperspektivet var fremmedgjørende når forfatterne ble omtalt i 3. person (entall/flertall).
January 2, 2025
Informativ bok, men forfatterne er litt for opptatt av detaljene i masse gamle konflikter med Olympiatoppen og lignende. Jeg får også inntrykket av at de er noe uredelige i sin fremstilling av andre treningsformer (verdien av skritt og sone1/2-trening). Men for all del- det kommer til å bli mye intervaller på meg i 2025.
Displaying 1 - 3 of 3 reviews