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Quick Training: 28 séances "full body" de 5 minutes pour s'entraîner chez soi!
Appliquez vos résolutions, mettez vous à l'exercice physique!
Parce que le plus dur est de commencer, ce manuel vous présente 28 séances prêtes à l'emploi de culture physique à la maison en 5 minutes.
Parce qu'en 5 minutes, il est possible d'exercer tous ses muscles y compris le plus important, le cœur!
Certes, vous ne vous transformerez pas en Golgoth ou en athlète avec ces séances, mais vous gagnerez en tonification, en gainage et en énergie. Surtout, vous aurez engagé une vraie démarche de santé sans trop d'effort de volonté.
Mon principe, qui sous tend la méthode Fit Kaizen dont je suis également l'auteur, est que un petit peu vaut mieux que pas du tout. 5 minutes ne sont rien dans votre emploi du temps, elles peuvent pourtant vous permettre de renouer en confiance et en douceur avec l'effort physique et les bienfaits qui l'accompagnent.
Les séances sont conçues pour celles et ceux qui n'ont pas d'équipement particuliers. Plusieurs d'entre-elles se font absolument sans matériel, d'autres nécessitent une légère charge. Ce peut idéalement être de petits haltères mais cela fonctionne très bien aussi avec des bouteilles d'eau de 1 litre !
Les mouvements sont classiques (le squat, la pompe) ou plus originaux, tirés notamment de ma pratique des arts martiaux et des méthodes de crossfit.
Chaque séance se veut holistique, c'est à dire que l'ensemble du corps (ou presque) est engagé pendant les 5 minutes.
Vous pourrez choisir une séance et vous y tenir pour progresser. Ou au contraire en changer tous les jours pour surprendre votre corps.
Si ces séances s’adressent prioritairement à celles et ceux qui veulent "se remettre" à l'exercice et cherchent un vecteur commode pour le faire, elles intéresseront également les pratiquants confirmés, toujours à la recherche d'idées ou de routines de remplacement lorsque le temps manque.
Sportivement.
Thierry Ourgaud
Auteur de la méthode Fit-Kaizen
Parce que le plus dur est de commencer, ce manuel vous présente 28 séances prêtes à l'emploi de culture physique à la maison en 5 minutes.
Parce qu'en 5 minutes, il est possible d'exercer tous ses muscles y compris le plus important, le cœur!
Certes, vous ne vous transformerez pas en Golgoth ou en athlète avec ces séances, mais vous gagnerez en tonification, en gainage et en énergie. Surtout, vous aurez engagé une vraie démarche de santé sans trop d'effort de volonté.
Mon principe, qui sous tend la méthode Fit Kaizen dont je suis également l'auteur, est que un petit peu vaut mieux que pas du tout. 5 minutes ne sont rien dans votre emploi du temps, elles peuvent pourtant vous permettre de renouer en confiance et en douceur avec l'effort physique et les bienfaits qui l'accompagnent.
Les séances sont conçues pour celles et ceux qui n'ont pas d'équipement particuliers. Plusieurs d'entre-elles se font absolument sans matériel, d'autres nécessitent une légère charge. Ce peut idéalement être de petits haltères mais cela fonctionne très bien aussi avec des bouteilles d'eau de 1 litre !
Les mouvements sont classiques (le squat, la pompe) ou plus originaux, tirés notamment de ma pratique des arts martiaux et des méthodes de crossfit.
Chaque séance se veut holistique, c'est à dire que l'ensemble du corps (ou presque) est engagé pendant les 5 minutes.
Vous pourrez choisir une séance et vous y tenir pour progresser. Ou au contraire en changer tous les jours pour surprendre votre corps.
Si ces séances s’adressent prioritairement à celles et ceux qui veulent "se remettre" à l'exercice et cherchent un vecteur commode pour le faire, elles intéresseront également les pratiquants confirmés, toujours à la recherche d'idées ou de routines de remplacement lorsque le temps manque.
Sportivement.
Thierry Ourgaud
Auteur de la méthode Fit-Kaizen
50 pages, Paperback
Published December 31, 2021
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