Think Confident, Be Confident: A Four-Step Program to Eliminate Doubt and Achieve Lifelong Self-Esteem

by Leslie Sokol, Marci G. Fox

A practical four-step cognitive therapy program for overcoming self-doubt and fear?from leading experts in the field.

Long-time associates of the Beck Institute, Drs. Sokol and Fox share their practical, four-step cognitive therapy program for overcoming self-doubt and fear, building confidence, and maximizing potential in all areas of life. Their unique program enables the reader to identify and examine those areas where self-doubt gets triggered and interferes with their potential. As the self-doubt becomes more externalized, readers are shown step-by-step how to determine if their fear is valid, and if not, how to overcome it. Readers will learn how to develop confidence and to base their actions on a new, more positive belief structure, resulting in a true and lasting form of solid self-esteem and confidence.

Genres: Self Help, Nonfiction

240 pages, Paperback

First published August 29, 2009

Reviews

[Bridget · Rating 5 out of 5]

For a long time I struggled with self doubt. I honestly thought that I wasn't as good as anyone else and that everything I thought, was stupid. This kind of thinking is not only harmful to you but it can actually cause your life to become miserable. I thought that I didn't deserve anything good and that led me on a downward path that just kept taking me lower and lower. I ended up marrying a guy that walked all over me and eventually turned violent. I was extremely blessed and was able to get out before the punches were aimed at me. Because I was already thinking so many bad things about myself, I thought that it was normal to hear him say those things to me as well.

I have to admit that even though this was the lowest point of my life, I'm glad it happened and I would do it all over again. I am who I am today because of what I have been through. And I honestly believe that I went through this horrible marriage so that I could help others, so that I could find myself and realize that I deserve so much better and so that I would truly appreciate the love of a good man. For the most part, it's true: if you don't love yourself, no one else can love you.

Anyway, even though I have come a long way and I'm continuing to educate myself on this stuff, I still have some work to do. It takes time and a lot of patience with yourself, buy you too can wake up from a fog and be who it is that you want to be. Confidence is a wonderful thing and everyone deserves to have pleasant thoughts about themselves. If you or someone you know struggles with their confidence, please, please, read this book. I'll be picking this up and re-reading it every time I need some reassurance.

[Carla Parreira]

Eis alguns trechos: “...A insegurança é o inimigo interno que o faz questionar sua capacidade e adequação. É inútil porque vem do medo injustificado, e o leva a concluir que não é capaz de lidar com as coisas, quando é, ou que não é adequado, quando os fatos demonstram o contrário... Todos temos vulnerabilidades, também conhecidas como gatilhos de insegurança... Duvidar de que é digno de amor nos leva a temer a rejeição a todo instante... Quando você enxerga qualquer situação por uma lente negativamente distorcida, experimenta emoções desagradáveis como medo, tristeza, raiva, desanimo, impotência e agitação... Lembre-se do obstáculo no caminho. Se você escolher recuar, sabotar ou fugir, a dúvida vai crescer, mas, se escolher agir, a dúvida vai diminuir. É a escolha da ação – agir ou não agir – que faz a diferença... Para indivíduos que valorizam mais a competência, a probabilidade de a dúvida ser ativada em situações relacionadas à realização é maior. Para indivíduos que valorizam os relacionamentos, é mais provável que a dúvida seja ativada em situações sociais... Lembre-se, é sua interpretação de um acontecimento que o afeta, e não o fato propriamente dito... A dificuldade com a dicotomização é que você vê as coisas como sendo apenas de um jeito ou de outro... Se você se descobrir dicotomizado, lembre-se de viver a vida num continuum e encontrar significado em tudo o que faz. Livre-se das caixas do bom e do mau... Quando tiramos conclusões considerando apenas os sentimentos, estamos nos baseando no emocional... Quando nos baseamos no emocional, deixamos que os sentimentos nos guiem, independentemente dos fatos de uma situação especifica. É frequente que os fatos contradigam nossos sentimentos, mas, ainda assim, deixamos nossas emoções vencerem... O uso de adjetivos pejorativos é um julgamento negativo global que você faz sobre si mesmo... A fim de evitar se tornar adepto do uso de adjetivos pejorativos, descreva a situação especifica sem colocar um rótulo nela... O pessimismo cumulativo o faz acreditar que tem mais problemas do que realmente tem. O perigo percebido o leva a experimentar ansiedade ou mesmo pânico e a sofrer desnecessariamente. Além disso, a vida provoca em você a sensação de ser um castelo de cartas: um movimento errado e sua vida desmoronará completamente, levando ao terror e ao desespero... Para evitar o pessimismo cumulativo, foque os fatos específicos das situações e não o pior desfecho possível. Considere o desfecho mais provável... Romper o hábito de fazer previsões negativas significa, simplesmente, forçar-se a considerar todos os desfechos, e não só a possibilidade negativa. Significa aceitar que o futuro não oferece garantias. Porém, há dois pontos importantes a lembrar: um, é provável que não seja tão ruim quanto está prevendo, dois, aconteça o que acontecer, você tem os recursos para resolver o problema e enfrentar o desafio... As cobranças exercem uma pressão irreal sobre você e desencadeiam a dúvida. A raiva e o aborrecimento com os outros podem aumentar quando as pessoas não correspondem ao que espera delas. As cobranças exercem pressão constante sobre você mesmo e sobre os outros para que o desempenho ocorra de acordo com imperativos rígidos... Quando imagens negativas são ampliadas, você tem conclusões exageradas e nada construtivas. Ignorar, minimizar e excluir informações positiva nas situações cria um filtro distorcido que leva a conclusões erradas... Para evitar destacar os pontos negativos, lembre-se de ver o cenário geral: tente enfatizar os pontos positivos e reduzir os negativos... Em vez de escolher evitar, desistir, controlar, agradar, defender, delegar, distrair, ser perfeito ou se preocupar, pode escolher uma estratégia que sirva ao seu interesse. A pessoa competente e desejável não precisa de regras rígidas para provar que é competente ou desejável. Essa pessoa é livre para cometer enganos, pedir ajuda, assumir tarefas difíceis, delegar quando necessário, ser assertiva, cuidar das próprias necessidades, desenvolver expectativas realistas e usar boas estratégias de solução de problemas... Quando reconhecemos que podemos lidar com as situações e não tememos julgamentos de terceiros, nosso mundo se torna seguro... Admitir significa identificar seus sentimentos. Entender que todos os sentimentos são validos e aceitáveis. Os sentimentos que você experimenta fornecem dados importantes. Preste atenção a você mesmo e não deixe ninguém lhe dizer como deve se sentir. Seja qual for o sentimento, dê um nome a ele... Permaneça atento às reações do seu corpo sem julgá-las... A chave é apenas admitir a informação e não julgá-la... Aceitar é o segundo passo para ajudar sua confiança a crescer... A chave para a aceitação é resistir à tendência de dar a situação um significado relacionado à sua personalidade...”

[Dan Stern · Rating 4 out of 5]

I thought I was alone with my problems. When I tried to engage others in conversation, I always held back because I was afraid that whatever I said would be ignored or ridiculed. After reading this book and trying out some of the exercises in it, I discovered that others felt the same way I did and were actually happy to be approached and engaged. I am not completely self-satisfied, but I am a lot happier and more confident than I was.
8 people found this helpful

[Andy Liszewski · Rating 5 out of 5]

Makes a point that confidence needs maintenance

Gives helpful rationale and exercises to get yourself out of mental ruts.
Provides mental concepts to keep you motivated and work towards achieving your goals.

[Sara · Rating 5 out of 5]

This book is a four-step program that eliminates doubt and helps you to achieve lifelong self-esteem. Step 1: Label it, Step 2: Question it, Step 3: Rethink it, Step 4: Take Action. I found this book very helpful, I will be continuing to read about Self-Esteem because I enjoy seeing new ways to work through my issues. It was fun to do some exercises and discover new things about myself. This book gave me the courage to start thinking about myself, my goals and dreams. I decided to start a Confidence Log, to register my accomplishments, compliments and even problems I face daily. My log is called "Be True to Yourself".

[Haytham Badawey · Rating 3 out of 5]

Good book with lost of facts about self respect and self esteem. The gradual process makes confidence a learned skill.

[Jane Weston]

Excellent way to improve confidence.

[Peace · Rating 3 out of 5]

This book was okay. It had some interesting exercises, but it didn't live up to the grand things that it promised. I didn't get a whole lot out of it.

[Jen · Rating 1 out of 5]

Easy easy read, You can get thru it in a day or two. Lots of exercises and things to think about.