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《起床后的黄金1小时》
★坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠
★运用“起床后的黄金1小时”，做“最重要的事”
★厘清人生计划和阶段目标、确定优先处理的任务
★有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生！
★网络戒断×提升干劲×解决拖延×破除迷茫……有效提升专注力、决策力、工作效率
★早起的心理准备×4 个步骤×5 个小技巧
★时间×风险容许度+人际关系定位，人生不同阶段的优先顺序和计划安排
坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠，倾囊相授自己的1小时习惯改造法。不仅讲述了如何早起——早起的心理准备、早起的4 个步骤、5 个早起小技巧；还以图文并茂的形式，分步骤指导你如何养成习惯，提升工作效率——制订计划、确定优先顺序、切割工作内容、细化工作、付诸行动，从而让你扫除精进路上的障碍，有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生！
本书还针对不同人生阶段——工作上升期、结婚生子、副业和自由职业，制订不同的工作计划，明确对自己来说重要的事是什么，从而朝着理想努力践行。
[日]池田千惠：坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人。两次高考失败后立志早起，经过半年的努力考入庆应义塾大学综合政策学部。曾经在外食投资企业、外资咨询公司工作，2009年开始分享自己的早起计划并成为畅销书作者，她也因此被誉为“早起计划第一人”。此后，为了更好地指导上班族从“熬夜型”转向“早起型”，特地制作了《早上手帐》，连续10年人气爆棚。她一方面利用“早上1小时”指导企业提高生产效率和运作方式，另一方面帮助那些处在职业迷茫期的人树立快乐而充实的“早起计划”。现在有个4岁的儿子，堪称一位出色的职场辣妈。
译者：范宏涛，资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学，中日比较文学。译有《人间值得》等9部著作，发表学术论文10余篇。
★运用“起床后的黄金1小时”，做“最重要的事”
★厘清人生计划和阶段目标、确定优先处理的任务
★有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生！
★网络戒断×提升干劲×解决拖延×破除迷茫……有效提升专注力、决策力、工作效率
★早起的心理准备×4 个步骤×5 个小技巧
★时间×风险容许度+人际关系定位，人生不同阶段的优先顺序和计划安排
坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠，倾囊相授自己的1小时习惯改造法。不仅讲述了如何早起——早起的心理准备、早起的4 个步骤、5 个早起小技巧；还以图文并茂的形式，分步骤指导你如何养成习惯，提升工作效率——制订计划、确定优先顺序、切割工作内容、细化工作、付诸行动，从而让你扫除精进路上的障碍，有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生！
本书还针对不同人生阶段——工作上升期、结婚生子、副业和自由职业，制订不同的工作计划，明确对自己来说重要的事是什么，从而朝着理想努力践行。
[日]池田千惠：坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人。两次高考失败后立志早起，经过半年的努力考入庆应义塾大学综合政策学部。曾经在外食投资企业、外资咨询公司工作，2009年开始分享自己的早起计划并成为畅销书作者，她也因此被誉为“早起计划第一人”。此后，为了更好地指导上班族从“熬夜型”转向“早起型”，特地制作了《早上手帐》，连续10年人气爆棚。她一方面利用“早上1小时”指导企业提高生产效率和运作方式，另一方面帮助那些处在职业迷茫期的人树立快乐而充实的“早起计划”。现在有个4岁的儿子，堪称一位出色的职场辣妈。
译者：范宏涛，资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学，中日比较文学。译有《人间值得》等9部著作，发表学术论文10余篇。
126 pages, Kindle Edition
Published February 23, 2021
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Community Reviews
Displaying 1 - 10 of 10 reviews
March 6, 2021
作者介绍了一些对自身提高尤其是工作中自我进修和提升的一些看法和方式，其实和早起不早起没有太大关系。就自己而言我反而会把“黄金”的时间放在自我身上，而不会去想工作之类的让人有一些压力的话题。不过早睡早起真的是一个好习惯。比如今天周六，睡到自然醒也才7点多（平时养成的习惯，11点前睡觉，工作日6点多就起），一上午的时间听着spotify的cappuccino pizzicato频道，吃早饭、洗衣服、看完了这本书。
March 28, 2023
我大震惊，中文版的封面和原名与《起床後的黃金1小時》一模一样，让我以为看的是同一本书。没想到居然是不同作者的两本书，甚至连原文语言都不一样，这种手段真是叹为观止。
以下是正经的评论——
有点用，但我觉得没有有用到认真读完的地步。讲话太啰嗦，加上有些职场文化不适合直接挪用。
有些想法和做法给我的生活带来了不少启发，main takeaways 如下：
## 发现自己（在工作之外）的价值
- 自己不妨就所从事的工作，整理出一个常见问题集。如果你想一想那些令你不胜其烦的“老问题”其实是只有你才能够解决，那么你的工作岂不会多一些快乐？
- 用社交软件来发送信息，然后组个小群，也属于自我「播种」的一种。
- 与其和外人比较导致焦虑，不如发掘自身的价值。具体来说，按照幼儿园、小学、初中、高中等各阶段来区分，写出「三大高兴事」「三大悲伤事」。为什么令人高兴，为什么让人悲伤，写出来就会发挥应有的效果。回顾往事，看看自己有哪些废寝忘食的游玩体验和一直耿耿于怀的忧愤之情。
- 实际上，「看了令人着急」或「是我的话就能做好」的事，也就是只有你才能解决的问题，往往隐含着专业性。可以利用早上30分钟，将那些容易出问题的地方或者轻易地被视为闲事的东西写成文章。
## 对待人生/工作的态度
- 当你想着稍微认真一点重新再来的时候，「认真」一生也不会到来。因为现在做得不好，岂不是应该立即好好地把握机会，认真地对待每一天吗？
- 你要重点考虑公司的“文脉”。所谓公司的“文脉”，一言以蔽之就是“是否挣钱”。因为公司是为了追求利益而成立的机构，如果你的对社会来说绝对好的提案不能挣钱，那就等于空中楼阁。
- 如果工作处理不完，应该是存在一些特殊的原因。有可能是本身就不怎么喜欢去做，或者每天循环往复没有什么结果。对那些没做完的事情，要弄清楚对自己来说是否必要，是否应该果断放弃。
## 改善自己的心情
- [作者用的小技巧：如果做事顺利，那就在手帐上画朵小花奖励自己。]
- 如何解决不安：
（1） 将烦恼不安的原因随机写出。
（2） 做个坐标轴，用横坐标表示时间，纵坐标表示能否解决，对每种烦恼进行分类。
（3） 先不要担心那些自己暂且解决不了（无法控制）的烦恼，要对那些发挥主观能动性就可以解决（可以控制）的烦恼倾注心力，然后思考解决方法。
- 如何解决迷茫：
（1） 把自己感到心有郁结的事情写出来。
（2） 把自己觉得理所当然可以做的事情写出来，然后确认周围人是否会说「真厉害」。
- 如果家务延续到21点之后，就会将家务也视为加班，直接停止下来。
- 制订一个让你会不由自主地去付诸行动的1天计划，它会让你心里想着“哇，如果实现这个目标，真是太高兴啦”。
## 提高自己效率的方法
- 眼前要做的事情其实永远也做不完，想着做完这件事后再如何如何，那么就不会看到完成的尽头。因此，面对那些虽然并不紧迫，但是于人生来说十分重要的“播种”一定要尽快来做，须知掌握计划性也是非常重要的。
- 时常盘点，避免工作残留。
- 比如，我就是使用手账中的明细表，利用每周一「早上1小时」中的30分钟来进行此项作业：
（1） 想联系的人。
（2） 今后需要推进的项目。
（3） 将来想做的事。
（4） 提出的课题。
（5） 想看的书和资料。
一周之后，还有大量需要处理的内容，那么就可以轻而易举地看到哪些事情完全没有进展。在这一阶段，就需要判断要不要把这些事移到下周去办。此时，如果觉得有些事不做也可以，那就干脆放弃。
## 如何达到长期目标
- 重要的是知道自己想做什么，有些东西是像养植物一样需要不断积累的，不能一蹴而就，每日的努力也不可小觑。
- 绘制好理想时间计划，看到的不是“have to”（必须），而是“want”（想），也就是说，我们可以借此发现与我们将来息息相关的“播种”。有了“播种”，然后具体研究正在落实该计划之人就成为可能，下一步也就可能付诸实际行动。
- 不紧急×重要 [的事务]：这一项容易被忽视，但对将来有着至关重要的影响。只有平日不断积累，将来才能开出美丽的花朵，结出丰硕的果实。
- 这种「播种」之所以重要，理由有以下三点：
① 还没到最后关头，因此没什么危机感。
② 要做的事千头万绪，不知从何着手。
③ 取得的进步不明显，因此难以坚持
## 如何合理使用时间
- 时间就像存钱，觉得有多余的就存起来。如果没有相当强的意志，这事就很难做好。【有时间就浪费，结果也就容易被时间的洪流冲走。】
- 如果早上就做好计划，只要在限定的时间内集中注意力不走神，要想尝试的事情就可以立即落实到行动。[比晚上再摄入新知识效率更高]
- 【睡一觉后就相当于抹去了此前的体验，大脑在起床后处于最为宽松状态的时候。】随着时间推移，大脑就会逐渐装入大量东西。人的注意力有一定的上限，越到夜晚越迟钝，这就是我们所说的拥塞状态。在这样的状态下苦思冥想，想不通的事情就会越积越多，担心就会增加，情感方面就会容易出现极端。
- [不同类别的书适合在不同时间段读：]比如，阅读恋爱小说和推理小说，重在体验那种惊心动魄的感觉，那么就可以在夜间边喝红酒或奶茶边细细阅读，才能品味其中的乐趣。也就是说，夜晚是释放情感的重要时间，面对小说中的情景，思考这到底是怎么了、如果是自己会怎么做，就是感受自我对话的快乐。读完之后安心而睡，情感就会得到梳理，自己也会变得成熟许多。与之相反，晨读重在应用。因此，推荐大家阅读并吸纳那些和自己实际工作息息相关的信息。
- 设置日常计划的备用计划，比如以「松」「竹」「梅」分类：
松：一边看网上的视频，一边练腹肌、下蹲、化妆或者用手账写一天的计划。
竹：一边看网上的视频，一边练腹肌、下蹲、化妆。
梅：为孩子做早饭或者准备带孩子去幼儿园。
按照上述方式，决定什么时候该做什么，就不会经常感慨自己意志不坚，想做事但又无能为力。
## 一些有用的图表
以下是正经的评论——
有点用，但我觉得没有有用到认真读完的地步。讲话太啰嗦，加上有些职场文化不适合直接挪用。
有些想法和做法给我的生活带来了不少启发，main takeaways 如下：
## 发现自己（在工作之外）的价值
- 自己不妨就所从事的工作，整理出一个常见问题集。如果你想一想那些令你不胜其烦的“老问题”其实是只有你才能够解决，那么你的工作岂不会多一些快乐？
- 用社交软件来发送信息，然后组个小群，也属于自我「播种」的一种。
- 与其和外人比较导致焦虑，不如发掘自身的价值。具体来说，按照幼儿园、小学、初中、高中等各阶段来区分，写出「三大高兴事」「三大悲伤事」。为什么令人高兴，为什么让人悲伤，写出来就会发挥应有的效果。回顾往事，看看自己有哪些废寝忘食的游玩体验和一直耿耿于怀的忧愤之情。
- 实际上，「看了令人着急」或「是我的话就能做好」的事，也就是只有你才能解决的问题，往往隐含着专业性。可以利用早上30分钟，将那些容易出问题的地方或者轻易地被视为闲事的东西写成文章。
## 对待人生/工作的态度
- 当你想着稍微认真一点重新再来的时候，「认真」一生也不会到来。因为现在做得不好，岂不是应该立即好好地把握机会，认真地对待每一天吗？
- 你要重点考虑公司的“文脉”。所谓公司的“文脉”，一言以蔽之就是“是否挣钱”。因为公司是为了追求利益而成立的机构，如果你的对社会来说绝对好的提案不能挣钱，那就等于空中楼阁。
- 如果工作处理不完，应该是存在一些特殊的原因。有可能是本身就不怎么喜欢去做，或者每天循环往复没有什么结果。对那些没做完的事情，要弄清楚对自己来说是否必要，是否应该果断放弃。
## 改善自己的心情
- [作者用的小技巧：如果做事顺利，那就在手帐上画朵小花奖励自己。]
- 如何解决不安：
（1） 将烦恼不安的原因随机写出。
（2） 做个坐标轴，用横坐标表示时间，纵坐标表示能否解决，对每种烦恼进行分类。
（3） 先不要担心那些自己暂且解决不了（无法控制）的烦恼，要对那些发挥主观能动性就可以解决（可以控制）的烦恼倾注心力，然后思考解决方法。
- 如何解决迷茫：
（1） 把自己感到心有郁结的事情写出来。
（2） 把自己觉得理所当然可以做的事情写出来，然后确认周围人是否会说「真厉害」。
- 如果家务延续到21点之后，就会将家务也视为加班，直接停止下来。
- 制订一个让你会不由自主地去付诸行动的1天计划，它会让你心里想着“哇，如果实现这个目标，真是太高兴啦”。
## 提高自己效率的方法
- 眼前要做的事情其实永远也做不完，想着做完这件事后再如何如何，那么就不会看到完成的尽头。因此，面对那些虽然并不紧迫，但是于人生来说十分重要的“播种”一定要尽快来做，须知掌握计划性也是非常重要的。
- 时常盘点，避免工作残留。
- 比如，我就是使用手账中的明细表，利用每周一「早上1小时」中的30分钟来进行此项作业：
（1） 想联系的人。
（2） 今后需要推进的项目。
（3） 将来想做的事。
（4） 提出的课题。
（5） 想看的书和资料。
一周之后，还有大量需要处理的内容，那么就可以轻而易举地看到哪些事情完全没有进展。在这一阶段，就需要判断要不要把这些事移到下周去办。此时，如果觉得有些事不做也可以，那就干脆放弃。
## 如何达到长期目标
- 重要的是知道自己想做什么，有些东西是像养植物一样需要不断积累的，不能一蹴而就，每日的努力也不可小觑。
- 绘制好理想时间计划，看到的不是“have to”（必须），而是“want”（想），也就是说，我们可以借此发现与我们将来息息相关的“播种”。有了“播种”，然后具体研究正在落实该计划之人就成为可能，下一步也就可能付诸实际行动。
- 不紧急×重要 [的事务]：这一项容易被忽视，但对将来有着至关重要的影响。只有平日不断积累，将来才能开出美丽的花朵，结出丰硕的果实。
- 这种「播种」之所以重要，理由有以下三点：
① 还没到最后关头，因此没什么危机感。
② 要做的事千头万绪，不知从何着手。
③ 取得的进步不明显，因此难以坚持
## 如何合理使用时间
- 时间就像存钱，觉得有多余的就存起来。如果没有相当强的意志，这事就很难做好。【有时间就浪费，结果也就容易被时间的洪流冲走。】
- 如果早上就做好计划，只要在限定的时间内集中注意力不走神，要想尝试的事情就可以立即落实到行动。[比晚上再摄入新知识效率更高]
- 【睡一觉后就相当于抹去了此前的体验，大脑在起床后处于最为宽松状态的时候。】随着时间推移，大脑就会逐渐装入大量东西。人的注意力有一定的上限，越到夜晚越迟钝，这就是我们所说的拥塞状态。在这样的状态下苦思冥想，想不通的事情就会越积越多，担心就会增加，情感方面就会容易出现极端。
- [不同类别的书适合在不同时间段读：]比如，阅读恋爱小说和推理小说，重在体验那种惊心动魄的感觉，那么就可以在夜间边喝红酒或奶茶边细细阅读，才能品味其中的乐趣。也就是说，夜晚是释放情感的重要时间，面对小说中的情景，思考这到底是怎么了、如果是自己会怎么做，就是感受自我对话的快乐。读完之后安心而睡，情感就会得到梳理，自己也会变得成熟许多。与之相反，晨读重在应用。因此，推荐大家阅读并吸纳那些和自己实际工作息息相关的信息。
- 设置日常计划的备用计划，比如以「松」「竹」「梅」分类：
松：一边看网上的视频，一边练腹肌、下蹲、化妆或者用手账写一天的计划。
竹：一边看网上的视频，一边练腹肌、下蹲、化妆。
梅：为孩子做早饭或者准备带孩子去幼儿园。
按照上述方式，决定什么时候该做什么，就不会经常感慨自己意志不坚，想做事但又无能为力。
## 一些有用的图表
May 31, 2024
It is hard to say whether this book is really useful or not. It got some information, ofc...at least i left three highlights. But the methods told here were light. In a word, I still doubt whether i can get up early tomorrow after reading this book...
典型的日式生活方法论书籍。同名书是网页导入问题还是有意为之暂不去论，但内容实际浅且繁琐到让人望而却步的地步……读完仅用了一个工作日下午。不能说没有收获，但是信息密度实在小。
典型的日式生活方法论书籍。同名书是网页导入问题还是有意为之暂不去论，但内容实际浅且繁琐到让人望而却步的地步……读完仅用了一个工作日下午。不能说没有收获，但是信息密度实在小。
April 17, 2021
比想象中一般。但是开卷有益，第三章还是有点干货的。
October 12, 2021
因為書的內容對我而言不新鮮，啟發性較低。但是在閱讀的過程中，會跟著思考，甚至拿出紙筆在規劃，我覺得思考就是閱讀工具書的意義。
「工作管理並不是處理”必須要做的事”而在於實現”想要做的事”。」
祝大家都有夢可做。
Rate: 🔷🔷🔷🔸/5
「工作管理並不是處理”必須要做的事”而在於實現”想要做的事”。」
祝大家都有夢可做。
Rate: 🔷🔷🔷🔸/5
November 17, 2021
日本励志类书基本上都很水，我猜主要是日本文化语境里作者的思维方式与我们不同，此外就是翻译的问题。
这本书的理念很好，对我有一些启发，学了几个早晨一小时的好习惯融入到我的morning ritual中。
这本书的理念很好，对我有一些启发，学了几个早晨一小时的好习惯融入到我的morning ritual中。
January 21, 2022
核心就是早起做规划 一句话翻来覆去讲了一本书 速读即可
September 5, 2024
有学到不少东西，但是一直链接跟职场的那个part太啰嗦了😒
September 6, 2025
废话太多了，精简一下
早上起来
1. 断网
2. 写一个早报，今天要做什么
3. 定事情优先级（p0，p1，p2）
早上起来
1. 断网
2. 写一个早报，今天要做什么
3. 定事情优先级（p0，p1，p2）
January 11, 2026
与其说是早起的一小时 还不如说是生活自律的规划 而且书里讲了很多在公司的表现 对我不太适用
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