Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

by Stewart Geddes, Стюарт Геддес

Книга расскажет о таком распространенном явлении, как тревожность, и научит ею управлять.

Для многих людей тревожность становится постоянным жизненным спутником. Мы часто волнуемся и переживаем даже тогда, когда реального повода нет. А еще пытаемся предсказать будущее (причем представляем худшие сценарии) и просчитать свои действия наперед или, наоборот, думаем об упущенных возможностях и альтернативных вариантах развития ситуаций. Все это отнимает у нас много времени и ментальных сил. Постоянное волнение не дает полностью раскрыться, показать себя с лучшей стороны и реализовать свой потенциал — и в работе, и в личных отношениях. Мы не можем стать по-настоящему продуктивными и успешными.

Психотерапевт Стюарт Геддес объясняет природу тревожности. Он показывает, что это естественный механизм, заложенный в нас природой. Мы испытываем тревогу, сталкиваясь с чем-то, что воспринимаем как угрозу, в результате чего срабатывает древняя реакция «бей или беги». Проблема в том, что опасностей, с которыми имели дело наши далекие предки, сейчас нет (в современном мире мы вряд ли столкнемся с хищником), но реакции сохранились (в том числе физические: напряжение, покраснение или тошнота).

Отменить тревожность нельзя. Она в той или иной степени всегда будет присутствовать в нашей жизни. С одной стороны, это неплохо: развитие и переход на новый уровень всегда сопровождается беспокойством. Но, с другой стороны, принимать все негативные проявления тревожности и не пытаться корректировать свое состояние, а также заглушать тревогу алкоголем, фастфудом и другими вредными привычками тоже неправильно. Геддес призывает к среднему варианту — научиться жить с тревожностью. Для этого нужно понимать себя, свое состояние, знать, что именно вызывает наиболее сильное беспокойство и в каких областях жизни преобладает тревога, чувствовать, как «заполняется резервуар», и предпринимать меры еще до того, как чаша терпения переполнится. Но прежде всего нужно перестать волноваться о том, что вы волнуетесь, потому что испытывать тревогу — это нормально.

В книге приводятся конкретные противотревожные инструменты и техники, которые использовал сам автор и его клиенты. Их довольно легко внедрить в жизнь. Автор разбил инструменты по темам — для общих ситуаций, для работы и личной жизни.

Научившись жить с тревожностью, вы с большей долей вероятности добьетесь того, о чем мечтаете, сможете повысить продуктивность, улучшите навыки общения с коллегами и близкими, научитесь бороться с негативными стереотипами мышления, мешающими в работе и личной жизни.

От автора

Я изучаю тревожное расстройство последние десять лет, но живу с ним вот уже сорок лет.

Эта книга дает представление о том, как работают тревога и беспокойство и как они проявляют себя в социальных ситуациях, карьере и близких отношениях. В ней также в общих чертах намечены практические советы, методы и стратегии, которые помогут справиться с трудными моментами. Я встречал немало людей, в том числе клиентов, приходивших ко мне на консультации, которым просто недоставало соответствующих знаний и механизмов преодоления, чтобы сделать свою жизнь намного проще.

Для кого эта книга

Для всех, кого одолевают тревожные мысли и кто понимает, что склонность к беспокойству ухудшает качество жизни.

Для мнительных, неуверенных в себе людей, которые боятся совершить ошибку и произвести неверное впечатление на окружающих.

Genres: Nonfiction, Psychology, Self Help

288 pages, Kindle Edition

Published June 25, 2020

Reviews

[Ekaterina Ulitina · Rating 5 out of 5]

Книжка попала точно в цель, как по нотам прошлась по всем болезненным вопросам, снабдила понятными инструментами, впереди самое сложное — учиться их применять, и не бросать это дело. Советую даже профилактически. Перечитаю ещё не раз!

[Michael O'Connell · Rating 5 out of 5]

I highly recommend this book. For both the general reader and anyone who suffers from anxiety. I have taken a load away from this book.

[Polina · Rating 4 out of 5]

Довольно полезная книга по способам управления тревожностью. Немного поверхностная, поэтому 4 из 5, но автор приводит много простых техник для снижения тревожности.

[Silvia Luison · Rating 3 out of 5]

“Non preoccuparti” di Stewart Geddes è un romanzo che esplora il tema dell’ansia e delle preoccupazioni nella vita quotidiana, con un approccio intimista e riflessivo. Attraverso la storia del protagonista, Geddes offre uno sguardo profondo su come le persone affrontano le proprie paure e incertezze, spesso interiori, e su come queste possano influenzare le relazioni, il lavoro e la crescita personale.

Il libro è costruito intorno a una narrazione fluida che alterna momenti di introspezione profonda a situazioni di vita ordinaria, rendendo il viaggio del protagonista molto vicino al lettore. Uno dei punti di forza del romanzo è la capacità di Geddes di far emergere la vulnerabilità umana senza mai risultare pesante o scontato.

Temi:

• La lotta contro le preoccupazioni e l’ansia.
• Il rapporto con il cambiamento e con la gestione delle emozioni.
• La ricerca di equilibrio in un mondo spesso caotico e imprevedibile.

Geddes si distingue per uno stile di scrittura evocativo e delicato, che rende il tema dell’ansia comprensibile e universale. L’uso di metafore e simbolismi permette al lettore di immergersi completamente nei pensieri e nelle sensazioni del protagonista.

Consigliato a: chiunque sia interessato a un romanzo che mescola riflessioni profonde con una trama accessibile. È ideale per coloro che cercano una lettura che inviti alla riflessione personale, ma con un tono leggero e mai opprimente.

Nel complesso, “Non preoccuparti” è un libro che tratta temi complessi con semplicità e umanità, offrendo uno spunto di riflessione su come gestiamo le nostre paure quotidiane e sul percorso verso la serenità.

[Aurora · Rating 3 out of 5]

Stewart Geddes affronta diverse sfaccettature dell' ansia, ma non le esaurisce tutte, del resto il libro non appare esaustivo sull'ansia in sé e tutte le sue caratteristiche, perché esistono veramente tanti tipi di ansia, ma l' obbiettivo del libro è tutta altro, è quello di offrire degli strumenti , delle tecniche e modalità di pensiero per disinnescare l' ansia, il problema sta sempre nell' attuazione da parte del lettore di quanto si è letto. Tuttavia , posso dire che è un libro che consiglierei volentieri a chi soffre di ansia, perché se non altro aiuta a ridimensionare il problema, affrontare la tematica dell' ansia come fa Stewart Geddes fa sentire le persone meno incomprese e sole, perché quando hai un nemico mentale così grande, spesso e volentieri non sai come gestirlo, e ti ritrovi nella condizione angosciosa di doverlo nascondere, ma più lo nascondi e più emerge nell'inconscio, e alla fine vieni etichettato per essere "quello strano", senza che nessuno sappia cosa ti innesca l' ansia nel cervello, cosa ti porta a dire, a fare o a comportarti per la paura di sbagliare , o cosa appunto ti porta a non fare il più delle volte, e si pensa che sia così semplice e facile superare le proprie paure e ansie, e invece è spesso un lavoro lungo che richiede anni di duro esercizio mentale.

[Michelle · Rating 5 out of 5]

I ordered and read this book to help with an article I was writing for work on managing employees who are experiencing anxiety - what with COVID-19, riots and burning buildings, the most divisive election of our time and all that. I don’t normally buy books to research articles but I was coming off an extremely rare series of what felt like project failures, my confidence was shot and I had read the author was an expert in workplace anxiety. It couldn’t hurt. I was a few chapters in when I realuzed anxiety had dogged me since childhood when I believed rehearsing for calamities would help me deal with them. Stewart Geddes’ book is the best self-help book I’ve ever read. He writes with the authority of someone who has been there, is still there sometimes. He doesn’t recount too many of his own experiences - just enough to assure you he knows what he’s talking about. I can’t encourage you strongly enough: read this book. His toolkits are so valuable. Don’t wait 50 years, like me to get relief.

[Christine · Rating 5 out of 5]

Delighted I came across "The Professional Worrier". It was very reassuring, and easy to read, and helped me to think about my anxiety in a much more manageable way. The practical exercises have made a huge difference in my daily work life. I would recommend this book to anyone who finds they waste too much of their time worrying needlessly.

[Gail · Rating 5 out of 5]

I would highly recommend this book. It is a practical guide for those seeking to minimise anxiety in their every day life. It is easy to read with lots of helpful strategies and will make you rethink your approach to the everyday worries in your life. I’m just glad I came across it !

[Cathy · Rating 4 out of 5]

Nicely laid out and easy to read. I’d have liked more things to do to improve and it’s written for those with anxiety rather than supporting people with anxiety. It starts off saying it won’t help GAD and it doesnt- that said some good techniques

[Bethany Stonehill · Rating 4 out of 5]

First self help book I’ve read, it was definitely good and I have learnt some helpful information. However I feel like it could have been so much shorter, there was a lot of repeated or unnecessary info imo. Still a really good book and I recommend for those who are dealing with anxiety.

[Gerard Carroll · Rating 5 out of 5]

Excellent book full of great advice on how to control and manage anxiety and worry

[Erin · Rating 4 out of 5]

Solid self help book. I need to read more into act

[Alex · Rating 5 out of 5]

I would highly recommend this book to everyone who struggles with anxiety. Book provides helpful techniques and solutions on how to overcome it.

[Archer ❤ · Rating 3 out of 5]

Strong and insightful beginning but dragged on

[Manilyn Monfredo · Rating 4 out of 5]

Fatto molto bene. Consiglio come primo approccio a chi ha problemi di gestione dell'ansia.