輕鬆駕馭意志力: 史丹佛大學最受歡迎的心理素質課

by 凱莉．麥高尼格 (Kelly McGonigal)

如果你認為IQ、EQ很重要，現在，你該把眼光轉向WQ！Willpower＝意志力，才是決勝的關鍵！

史丹佛的棉花糖實驗證明，小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就出眾。現在，史丹佛的意志力課程將告訴你，擁有「延遲享受的能力」，就擁有更多可能！

提升心理素質，強化你每天都用得上的意志力！

史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！

意志力不是一種美德，而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是，意志力像肌肉一樣可以鍛鍊！但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。它，比IQ、EQ，對你的人生影響更大！

 

正如EQ可以改善，意志力也可靠許多方法增強！

▍累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。▍壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、ࡲ

336 pages, Kindle Edition

Published August 24, 2012

Reviews

[Sky · Rating 5 out of 5]

ch1
-善於掌控自己的注意力、情感和行動的人，幾乎在各方面的表現都比較傑出。
-儘管我們無法擺脫衝動的本能，但擁有控制衝動的能力。
-冥想做得不好，正是讓冥想練習有效的原因。
-自制力正是注意到自己偏離目標，並不斷導回正軌的一連串過程。
ch2
-睡眠不足：想吃甜食或攝取咖啡因
-意志力發揮過頭，事實上可能不利於你的健康。
-壓力是意志力的大敵。
ch3
-大腦和身體在行動前停下來計畫，必定會用到自制力肌肉。
-體能上的精疲力竭，其實是大腦矇騙身體的一種機制。
-人擁有比我們自己認定更多的意志力。
-每當你萌生退意，想要屈服或放棄時，別忘了想想能讓你堅持下去的那股動力。
-改變是需要付諸行動的
-提高自制力的方法，就是將我們的極限不斷延伸。
ch4
-做了好事、對自己感到滿意->信任自己的衝動->允許自己使壞
-為了自己好，我們會抗拒別人加諸自己身上的規定(找不用做的理由)
-邁向目標的進度，反而會刺激人從事破壞目標的行為。
-著眼於進度，確實會阻礙我們向成功邁進(有了一點進度就尋找停止努力的理由)
-每當我們以善和惡來區分食物或產品時，就會讓滿足感區帶了常識。
-我們不需要靠收買、哄騙、強迫才會去追尋目標，然後一有甚麼努力就給自己獎勵。
ch5
-刺激本身從來不會帶來滿足感
-多巴胺的釋放不等於體驗了喜歡、滿足、快樂或真正的酬賞。多巴胺是期待酬賞、激發行動的角色。
-帶著覺察意識進食的人會逐漸對食物養成更好的自制力，也比較少出現暴飲暴食。
-我們追求快樂的來源常常是造成痛苦的根源。
-慾望並無好壞，重要的是，我們要讓慾望帶領自己去哪裡，而且是否有智慧明白何時該聽從慾望。
ch6
-心情不好、自我批判->自制力變差、更容易向誘惑屈服
-在有壓力時不可以相信自己的衝動
-導致後來大失控的並非第一次破戒，而是隨著第一次破戒而來的羞恥心、罪惡感、失控、失去希望。
-罪惡感只是另一個壞心情導致屈服的方式。
-是寬恕，而非罪惡感，能增加責任感。
-宏大的希望、目標：不是改變而是心情好的策略，只是改善心情而不是改正行動。
ch7
-我們並無法清楚預知未來
-只要能與誘惑保持距離，就比較容易抗拒誘惑。
-為了達到目標必須限制選項、破釜沉舟。
-我們必須將「受誘惑的自我視為他人，加以預測及控制。」
-我們常把未來的自己理想化，當成陌生人，所以天性使然，自然不會太關心或真的為了未來的自己著想。
-提升自己與未來自我的關聯性，想像越逼真越好->提升意志力
ch8
-個人的選擇深受他人的想法、慾望、行為以及我們自認為他人對我們的期望所影響。
-肥胖會在家人和朋友間感染
-我們會下意識模仿他人的行為
-目標感染是雙向的，你會感染到自制力，也會感到感染到自我放縱。
-中間值(從眾)的吸引力可能大於個人想要端正個人行為的想法。
-榮譽感能讓人戰勝誘惑。想要讓榮譽感生效，我們必須相信他人正在看著我們，或是有機會讓人知道我們的成就。
ch9
-無論是何種直覺，只要受到壓抑就會出現矛盾反彈效應。
-大腦會在無意識間持續處理禁忌內容。結果就是：你隨時都準備去想、去感覺或去做自己想避免的事。
-努力不去想某個念頭，絕對會使這個念頭在你腦中縈繞不去。
-你可以自由思考和感受自己的想法和感覺，但不必認定這些想法和感覺是真相，也無須強迫自己順從。
-坦然接受各種負面想法，而不是急著拋開。
-你愈是不讓自己吃某種食物，愈可能滿腦子想的都是那種食物。
-接納自己，你會更有力量。
-不控制自己的想法，但必須控制自己的行為。
-不再禁食反而增強人們對飲食的控制力，而不是降低自制力。
-壓抑的反面不是自我放縱
concluding remarks
-自制的重點在於了解組成自我的各種元素，而不是徹底改變自己。