What do you think?
Rate this book
Освободи мозг. Что делать, когда слишком много дел
Мы живем, и работаем в режиме многозадачности и постоянной подключенности, пытаясь всё успевать. Увы, вместо удовлетворения от работы мы получаем раздражение, усталость, низкую производительность и проблемы со здоровьем. Круглосуточное нахождение «на связи» с миром и тотальное рассредоточение внимания из-за множества дел снижают производительность нашего мозга. Но можно ли сохранять высокую интеллектуальную продуктивность, продолжая активно использовать высокие технологии? Нейропсихиатр Тео Компернолле утверждает, что да — если подходить к этому с умом. Его выводы основаны на результатах более 600 современных исследований. Автор доступно и интересно рассказывает о работе мозга и о том, как понять, чем именно и насколько вы перегружены в данный момент, как отрегулировать степень вовлеченности, как сконцентрироваться на задачах, как расслабляться, и о многом другом. Вы узнаете, как помочь мозгу сбросить невидимые оковы и заработать на полную мощь. Эта книга — краткая версия фундаментального труда профессора Компернолле «Мозг освобожденный: Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь», также вышедшего в издательстве «Альпина Паблишер».
127 pages, Hardcover
Published January 1, 2019
11 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 5 of 5 reviews
November 10, 2019
Лучшие цитаты из книги:
"Ваша ключевая формула успеха - умный мозг плюс знание того, как правильно использовать этот умный мозг плюс социальные навыки для правильного общения с другими работниками умственного труда."
Readlax: Тренируй свой мозг. (промо)
"НАШЕ БУДУЩЕЕ за синергией между уникальным человеческим мозгом и фантастическими технологиями"
"Постоянная подключенность и сопутствующий ей режим многозадачности серьезно вредят вашей интеллектуальной продуктивности, креативности и безопасности"
"Головной мозг имеет три различные когнитивные системы, которые определяют мысли, решения и действия: рефлексирующий (мыслящий) мозг, рефлекторный и архивирующий мозг."
"Самое важное и уникальное качество мыслящего мозга - возможность думать о вещах, которые в реальности не существуют или недоступны для восприятия нашими органами чувств."
"Чтобы добиться успеха в джунглях XXI века, мы должны как можно меньше подчиняться своему рефлекторному мозгу и думать, думать, думать! Мы должны уделять время сосредоточенному размышлению и обсуждать важные вопросы с другими людьми. И при этом необходимо делать регулярные перерывы, чтобы дать архивирующему мозгу возможность упорядочить и сохранить полученную информацию."
"30 минут непрерывной работы над одной задачей: в три раза эффективней, чем три захода по 10 минут; в четыре раза эффективнее при выполнении сложных задач; в 10 раз эффективнее, чем 10 заходов по три минуты."
"Последовательная многозадачность: большая потеря продуктивности. Остановить задачу 1; переместить контекст задачи 1 из рабочей памяти в промежуточную память; очистить рабочую память; извлечь контекст задачи 2 из долговременной или промежуточной памяти; сосредоточить внимание на задаче 2."
"Первая заповедь: радикально и безжалостно искореняйте многозадачность"
"Фридрих Ницше однажды сказал: "Все великие мысли рождаются при ходьбе""
"Вам нужен полноценный сон для того, чтобы: восстановиться физически; давать возможность мыслящему мозгу отдохнуть и сохранить всю информацию, полученную вами в течении дня; создавать новые нервные клетки в головном мозге и новые связи между нервными клетками; выводить из головного мозга отходы и токсины, что образуются в нем за день; обрабатывать эмоции и поддерживать вашу эмоциональную стабильность; активизировать процессы, на которые в течении дня не хватает энергии и ресурсов, - такие как рост, регенерация клеток, восстановление иммунной системы и многие другие."
"рефлекторный мозг реагирует так быстро, потому что опирается на множество жестко запрограммированных стереотипов, называемых когнитивными искажениями и эвристиками."
"Ошибка доступности: поскольку наш рефлекторный мозг полагается на наиболее доступную информацию, мы переоцениваем вероятность редких событий - например, гораздо больше боимся погибнуть в результате теракта (шанс 1 из 2 миллиардов) чем в автомобильной аварии (шанс 1 из 15 тыс.)"
"Единственный возможный вид многозадачности сотрудничество между мыслящим и рефлекторным мозгом"
"возможность получить немедленное удовольствие зачастую берет верх над отложенным вознаграждением"
"Наш мыслящий мозг не способен для многозадачности! Он неспособен на это, и точка."
"Полноценный сон чрезвычайно важен для организма и особенно головного мозга. Недостаток сна подрывает вашу интеллектуальную продуктивность, способность к творчеству, а также делает вам менее счастливым, менее здоровым и менее сексуальным."
"Каждый год водители с телефонами в руках убивают в три раза больше людей, чем погибло от рук террористов 11 сентября 2001 года."
"Чтение и набор текстовых сообщений во время движения увеличивает риск аварии в 23 раза!"
"Когда вы определите свои пиковые часы, объявите это время священным, используйте его для выполнения самой важной интеллектуальной работы и не позволяйте ничему и никому отвлекать вас. Берегите это время как сокровище."
"Ваша ключевая формула успеха - умный мозг плюс знание того, как правильно использовать этот умный мозг плюс социальные навыки для правильного общения с другими работниками умственного труда."
Readlax: Тренируй свой мозг. (промо)
"НАШЕ БУДУЩЕЕ за синергией между уникальным человеческим мозгом и фантастическими технологиями"
"Постоянная подключенность и сопутствующий ей режим многозадачности серьезно вредят вашей интеллектуальной продуктивности, креативности и безопасности"
"Головной мозг имеет три различные когнитивные системы, которые определяют мысли, решения и действия: рефлексирующий (мыслящий) мозг, рефлекторный и архивирующий мозг."
"Самое важное и уникальное качество мыслящего мозга - возможность думать о вещах, которые в реальности не существуют или недоступны для восприятия нашими органами чувств."
"Чтобы добиться успеха в джунглях XXI века, мы должны как можно меньше подчиняться своему рефлекторному мозгу и думать, думать, думать! Мы должны уделять время сосредоточенному размышлению и обсуждать важные вопросы с другими людьми. И при этом необходимо делать регулярные перерывы, чтобы дать архивирующему мозгу возможность упорядочить и сохранить полученную информацию."
"30 минут непрерывной работы над одной задачей: в три раза эффективней, чем три захода по 10 минут; в четыре раза эффективнее при выполнении сложных задач; в 10 раз эффективнее, чем 10 заходов по три минуты."
"Последовательная многозадачность: большая потеря продуктивности. Остановить задачу 1; переместить контекст задачи 1 из рабочей памяти в промежуточную память; очистить рабочую память; извлечь контекст задачи 2 из долговременной или промежуточной памяти; сосредоточить внимание на задаче 2."
"Первая заповедь: радикально и безжалостно искореняйте многозадачность"
"Фридрих Ницше однажды сказал: "Все великие мысли рождаются при ходьбе""
"Вам нужен полноценный сон для того, чтобы: восстановиться физически; давать возможность мыслящему мозгу отдохнуть и сохранить всю информацию, полученную вами в течении дня; создавать новые нервные клетки в головном мозге и новые связи между нервными клетками; выводить из головного мозга отходы и токсины, что образуются в нем за день; обрабатывать эмоции и поддерживать вашу эмоциональную стабильность; активизировать процессы, на которые в течении дня не хватает энергии и ресурсов, - такие как рост, регенерация клеток, восстановление иммунной системы и многие другие."
"рефлекторный мозг реагирует так быстро, потому что опирается на множество жестко запрограммированных стереотипов, называемых когнитивными искажениями и эвристиками."
"Ошибка доступности: поскольку наш рефлекторный мозг полагается на наиболее доступную информацию, мы переоцениваем вероятность редких событий - например, гораздо больше боимся погибнуть в результате теракта (шанс 1 из 2 миллиардов) чем в автомобильной аварии (шанс 1 из 15 тыс.)"
"Единственный возможный вид многозадачности сотрудничество между мыслящим и рефлекторным мозгом"
"возможность получить немедленное удовольствие зачастую берет верх над отложенным вознаграждением"
"Наш мыслящий мозг не способен для многозадачности! Он неспособен на это, и точка."
"Полноценный сон чрезвычайно важен для организма и особенно головного мозга. Недостаток сна подрывает вашу интеллектуальную продуктивность, способность к творчеству, а также делает вам менее счастливым, менее здоровым и менее сексуальным."
"Каждый год водители с телефонами в руках убивают в три раза больше людей, чем погибло от рук террористов 11 сентября 2001 года."
"Чтение и набор текстовых сообщений во время движения увеличивает риск аварии в 23 раза!"
"Когда вы определите свои пиковые часы, объявите это время священным, используйте его для выполнения самой важной интеллектуальной работы и не позволяйте ничему и никому отвлекать вас. Берегите это время как сокровище."
October 4, 2021
Отличное научное доказательство того, как многозадачность не помогает нам быть эффективными, а делает раздражительными, непродуктивными, лишает творчества и безопасности.
January 2, 2020
многозадачность это миф, поэтому ее следует радикально и безжалостно искоренять.
Чтобы добиться успеха в джунглях XXI века, мы должны как можно меньше подчиняться своему рефлекторному мозгу и уделять время сосредоточенному размышлению. И при этом необходимо делать регулярные перерывы, чтобы дать архивирующему мозгу возможность упорядочить и сохранить полученную информацию.
Оч актуальная книга в контексте social media usage и постоянной подключенности
Чтобы добиться успеха в джунглях XXI века, мы должны как можно меньше подчиняться своему рефлекторному мозгу и уделять время сосредоточенному размышлению. И при этом необходимо делать регулярные перерывы, чтобы дать архивирующему мозгу возможность упорядочить и сохранить полученную информацию.
Оч актуальная книга в контексте social media usage и постоянной подключенности
December 31, 2025
Лучше прочитать полную версию книги
August 9, 2020
"Все великие мысли рождаются при ходьбе." А также, в дУше и на пробежке))
Displaying 1 - 5 of 5 reviews