What do you think?
Rate this book
استطيع ان اجعلك نحيلة
113 pages, Paperback
First published January 1, 2005
4 people are currently reading
38 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 9 of 9 reviews
February 17, 2019
١ . تناول الطعام عندما تكوني جائعة وليس ف اوقات محددة
٢. لا جدوى من المقاومة كلى ما تريدينه فعلا لا ما تعتقدين انه يجب عليكى اكله فعلا كالاطعمة المحرمة
٣. تناول الطعام بوعى والاستمتاع بكل لقمة مذاقها و قوامها :
١) إنقاص سرعة تناول الطعام
٢) امضغ كل لقمة جيدا ٢٠ مرة
٣) برهة صغيرة بين كل لقمة واخرى
٤) تجربة اغماض العين
٤. عندما تعتقدين انك شبعت توقفى عن تناول الطعام :
- اترك قليلا من الطعام عمدا على طبقك
- الاستجابة الاولى للشعور بالجوع هى شرب كاس من الماء فإن زال الشعور فقد كان عطشا و ان لم يزل اتناول الطعام
- تحديد درجة جوعى على المقياس كل ساعة او ساعتين
- تمرين جسدى المثالى كل يوم
- عند نسيان التعليمات استرخى و ابتسمى و عودى من جديد للقواعد
- اتركى مدة اسبوعين بين كل قياس وزن واخر
٥. استخدمى عامل التركيز لاخبار جسدك بما تريدين
٦. ان الخيال اقوى بكثير من الارادة كقطعة شكيولاته وحدها او وعليها ديدان .
٧. هناك فرق بين الجوع والشعور بالصداع او التعب او الارهاق و الجوع العاطفى مفاجئ وعاجل اما الجوع البدنى تدريجى و صبور .
٨. عند التعرض لنزوات الجوع العاطفى قم وافعل شيئا ما .
٩. اوقف اضطهاد ذاتك و عاملها كما تحب ان يعاملك الاخرون .
١٠. يجب ان تصالحى الجسد الذى تملكين لكى تحصلى على الجسد الذى تريدين.
١١. ان نظرتنا الى انفسنا تعمل كورق ترشيح ترشح فقط ما يلائم النظرة التى ننظر فيها لانفسنا .
١٢. تمرين المرآة الودودة كل يوم
١٣. عدد الخطوات فى المتوسط ٦٠٠٠ خطوة اما المنصوح به ١٠٠٠٠ خطوة و يمكن الزيادة كل اسبوع ٢٠٠٠ خطوة للوصول للهدف المطلوب حتى ٢٠٠٠٠ خطوة يوميا
١٤. لا تخلط بين الجهد و الالم فالالم شئ سئ اما اسمها لاجهد لا مكاسب
١٥. فوائد الرياضية فى استجابة الشدة و الاستجابة نظيرة الودية .
١٦. الرغبة الملحة فى تناول طعام معين المصحوبة بطلب الاشباع الفورى يتم تطبيق قامع التوق رقم١.
١٧. عند الرغبة فى الاقلاع عن تناول طعام معين مدى الحياة قامع التوق رقم ٢
١٨. لا تقارنى نفسك باحد بل اسئلى نفسك ما مدى تحسنى
١٩. قال الفيلسوف غوته لا يهم كثيرا اين نقف بل الى اى اتجاة نتحرك اى ان وضع البشر فى اى لحظة اما يتحسن او يسوء اذا كنت اتحسن فذلك رائع واذا كنت تسوء فاعرف الاتجاة الذى يجب ان تمشي فيه .
٢. لا جدوى من المقاومة كلى ما تريدينه فعلا لا ما تعتقدين انه يجب عليكى اكله فعلا كالاطعمة المحرمة
٣. تناول الطعام بوعى والاستمتاع بكل لقمة مذاقها و قوامها :
١) إنقاص سرعة تناول الطعام
٢) امضغ كل لقمة جيدا ٢٠ مرة
٣) برهة صغيرة بين كل لقمة واخرى
٤) تجربة اغماض العين
٤. عندما تعتقدين انك شبعت توقفى عن تناول الطعام :
- اترك قليلا من الطعام عمدا على طبقك
- الاستجابة الاولى للشعور بالجوع هى شرب كاس من الماء فإن زال الشعور فقد كان عطشا و ان لم يزل اتناول الطعام
- تحديد درجة جوعى على المقياس كل ساعة او ساعتين
- تمرين جسدى المثالى كل يوم
- عند نسيان التعليمات استرخى و ابتسمى و عودى من جديد للقواعد
- اتركى مدة اسبوعين بين كل قياس وزن واخر
٥. استخدمى عامل التركيز لاخبار جسدك بما تريدين
٦. ان الخيال اقوى بكثير من الارادة كقطعة شكيولاته وحدها او وعليها ديدان .
٧. هناك فرق بين الجوع والشعور بالصداع او التعب او الارهاق و الجوع العاطفى مفاجئ وعاجل اما الجوع البدنى تدريجى و صبور .
٨. عند التعرض لنزوات الجوع العاطفى قم وافعل شيئا ما .
٩. اوقف اضطهاد ذاتك و عاملها كما تحب ان يعاملك الاخرون .
١٠. يجب ان تصالحى الجسد الذى تملكين لكى تحصلى على الجسد الذى تريدين.
١١. ان نظرتنا الى انفسنا تعمل كورق ترشيح ترشح فقط ما يلائم النظرة التى ننظر فيها لانفسنا .
١٢. تمرين المرآة الودودة كل يوم
١٣. عدد الخطوات فى المتوسط ٦٠٠٠ خطوة اما المنصوح به ١٠٠٠٠ خطوة و يمكن الزيادة كل اسبوع ٢٠٠٠ خطوة للوصول للهدف المطلوب حتى ٢٠٠٠٠ خطوة يوميا
١٤. لا تخلط بين الجهد و الالم فالالم شئ سئ اما اسمها لاجهد لا مكاسب
١٥. فوائد الرياضية فى استجابة الشدة و الاستجابة نظيرة الودية .
١٦. الرغبة الملحة فى تناول طعام معين المصحوبة بطلب الاشباع الفورى يتم تطبيق قامع التوق رقم١.
١٧. عند الرغبة فى الاقلاع عن تناول طعام معين مدى الحياة قامع التوق رقم ٢
١٨. لا تقارنى نفسك باحد بل اسئلى نفسك ما مدى تحسنى
١٩. قال الفيلسوف غوته لا يهم كثيرا اين نقف بل الى اى اتجاة نتحرك اى ان وضع البشر فى اى لحظة اما يتحسن او يسوء اذا كنت اتحسن فذلك رائع واذا كنت تسوء فاعرف الاتجاة الذى يجب ان تمشي فيه .
January 9, 2019
رائع ومختصر الكتاب حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم :(بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه)
January 3, 2019
كتاب خفيف ظريف يطرح فكرة الوزن الزائد و الحل الأمثل للتخلص منه دون قمع الذات عبر خطوات بسيطة تم شرحها باسلوب بسيط مع ذكر بعض التجارب الملهمة
1- تناولي الطعام اذا احسست بالجوع
2- تناولي مل تريدين لا ما تعتقدين انه يجب عليك تناوله
3- استمتعي بكل لقمة و كلي ببطئ
4- توقفي اذا احسست بالشبع
5-و اهم نقطة برمجة العقل
1- تناولي الطعام اذا احسست بالجوع
2- تناولي مل تريدين لا ما تعتقدين انه يجب عليك تناوله
3- استمتعي بكل لقمة و كلي ببطئ
4- توقفي اذا احسست بالشبع
5-و اهم نقطة برمجة العقل
April 1, 2019
كتاب خفيف لذيذ يخلص في جلسة واحدة
January 8, 2020
من أجمل وأروع الكتب التي حفزتني للحصول على جسم اجمل وأنحف وأروع.. أشعر اني جاهزة لبداية عظيمه لانجاز أعظم.. اللهم قدرني وكن معي في كل وقت وحين:)
This entire review has been hidden because of spoilers.
September 8, 2020
اتفقت معه في امور واختلفت معه في أمور
أكثر ما اعجبني تبسيط الخطوات في اربعة قابلة للتطبيق
وكيفية التعامل مع الجوع العاطفي
أسوء ما في الكتاب البرمجة العقلية اللغوية
أكثر ما اعجبني تبسيط الخطوات في اربعة قابلة للتطبيق
وكيفية التعامل مع الجوع العاطفي
أسوء ما في الكتاب البرمجة العقلية اللغوية
January 8, 2022
طالما اعتبرت نفس الانسان غامضة
الكتاب دا يفهمك اكتر عن كيف تقيس مدى جوعك وشبعك
وكيف تفهم رسايل جسمك
وكيف تاكل بطريقة اوعى
اعتبر الكتاب خطوة مبدئيه للجادين في تغيير نمط حياتهم مع الطعام
الكتاب دا يفهمك اكتر عن كيف تقيس مدى جوعك وشبعك
وكيف تفهم رسايل جسمك
وكيف تاكل بطريقة اوعى
اعتبر الكتاب خطوة مبدئيه للجادين في تغيير نمط حياتهم مع الطعام
December 5, 2019
اول كتاب قرأته في حياتي لذالك احبه جدااا وهو مفيد طبعا
This entire review has been hidden because of spoilers.
Displaying 1 - 9 of 9 reviews