What do you think?
Rate this book
The Pioppi Diet
The easy 21-day plan for a happier, healthier and longer life
We are not being given the truth about our health . . .
We're told to avoid saturated fats, we're marketed health food that is laden with sugar and we're encouraged to pound out miles at the gym. However, our chances of getting obese are increasing - raising our risk of Type-2 diabetes, cancer, dementia and heart disease.
Yet in the tiny Italian village of Pioppi, life is as simple as it is long and healthy. There is no gym, no supermarket, the food is delicious and they enjoy a glass of wine every evening.
Now cardiologist Dr Aseem Malhotra - a world-leading obesity expert and Britain's number one anti-sugar campaigner - and acclaimed filmmaker Donal O'Neill combine the wisdom of this remarkably long lived population with decades of nutrition and medical research to cut through long-standing dietary myths and create this easy-to-follow lifestyle plan.
This isn't a diet or lifestyle which requires saying 'no' to the things you love, or exercising for hours upon end. In just three weeks, The Pioppi Diet will help you make simple, achievable and long-lasting changes to how you eat, sleep and move - changes that all of us, no matter how busy we are, can make.
384 pages, Paperback
Published January 1, 2017
232 people are currently reading
415 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 25 of 25 reviews
July 27, 2019
I was apprehensive when I started reading this because the title makes it sound like a fad diet plan, but it’s about the place of origin of the Mediterranean diet, and how it’s been mistranslated over the years.
I liked the format of this book because you get recipes, a movement guide, a lot of scientific background and they relate back to their personal experiences in Pioppi. I appreciate them breaking their advice down to explain exactly how certain foods react in your body as well as encouraging more general wellness, but I never knew which author I was reading, which was a bit jarring.
I liked the format of this book because you get recipes, a movement guide, a lot of scientific background and they relate back to their personal experiences in Pioppi. I appreciate them breaking their advice down to explain exactly how certain foods react in your body as well as encouraging more general wellness, but I never knew which author I was reading, which was a bit jarring.
July 5, 2017
Pioppi - The Village Where People Forget to Die.
The little village of Pioppi lies two hours south of Naples in Southern Italy. It has a population of only 197 and this is its story.
The Pioppi diet is not just a diet, it is a lifestyle plan, a way of life. How do the people of Pioppi live long and healthy lives. There is no gym in the village, there is not even a supermarket. The people of Pioppi not only live long lives but they live well due to diet, no stress, movement and sleep.
Dr Aseem Malhatra and Donal O'Neill describe the story behind Pioppi and the science behind it. They describe the root cause of modern lifestyle diseases such as heart disease, obesity and type 2 diabetes. They describe the 21 day plan and share recipes and also discuss why exercise has been overrated and movement underrated as a weight loss aid.
This is a must read for anyone wishing to embark on a healthier lifestyle.......which still allows a glass of wine with your evening meal !
I would recommend this amazing book.
The little village of Pioppi lies two hours south of Naples in Southern Italy. It has a population of only 197 and this is its story.
The Pioppi diet is not just a diet, it is a lifestyle plan, a way of life. How do the people of Pioppi live long and healthy lives. There is no gym in the village, there is not even a supermarket. The people of Pioppi not only live long lives but they live well due to diet, no stress, movement and sleep.
Dr Aseem Malhatra and Donal O'Neill describe the story behind Pioppi and the science behind it. They describe the root cause of modern lifestyle diseases such as heart disease, obesity and type 2 diabetes. They describe the 21 day plan and share recipes and also discuss why exercise has been overrated and movement underrated as a weight loss aid.
This is a must read for anyone wishing to embark on a healthier lifestyle.......which still allows a glass of wine with your evening meal !
I would recommend this amazing book.
September 1, 2023
Ik was dus deze zomer in Pioppi. En in Acciaroli. Twee plaatsen waar men schijnbaar gemiddeld ouder wordt dan elders, een zogeheten blue zone. Beide plaatsen, dorpjes eerder, liggen dicht bij elkaar aan de kust in Zuid-Italië, onder Napels, Salerno, Agropoli. De kust en de kustweg zijn mooi maar deze twee plaatsen niet bijzonder. Een paar dagen en nachten ervoor had ik doorgebracht in het vriendelijke en stille Capaccio, een bergdorp landinwaarts bij Paestum. In vergelijking zijn de kustplaatsen veel toeristischer en drukker, hoewel er geen sprake is van massatoerisme. Maar om nou te zeggen dat juist daar het leven zo goed en gezond is… misschien ooit. Het bergdorp Castellebate daarentegen is wel erg mooi maar ook een trekpleister door de film Benvenuti al Sud (remake van de Franse film Bienvenue chez les Ch’tis) die er is opgenomen. Even mooi wordt het als je vanuit Agropoli verder naar het zuiden rijdt, met Pisciotta, Scario en landinwaarts schitterende bergdorpen als Vibonati, Torraca en Morigerati. De kust van Sapri tot en met Maratea is minstens even mooi als tussen Positano en Amalfi maar dan zonder het massatoerisme en de schreeuwerige Amerikanen en andere opzichtige rijken. Maratea is leuk en je kunt er een mooie wandeling naar de rots boven het dorp maken waarop het tweede grootste beeld van Jezus Christus staat, tweede na Rio. Maar goed, Pioppi is dus de plek waar de Amerikaanse wetenschapper Ancel Keys de levensstijl van de lokale bevolking heeft bestudeerd, wat later het mediterrane dieet is gaan heten en is opgenomen in de Unesco-lijst van immaterieel werelderfgoed. Het is deze levensstijl die cardioloog en obesitasdeskundige Aseem Malhotra en documentairemaker Donal O’Neill in dit boek hebben beschreven.
Aantekeningen voor mezelf gemaakt. Eén grote spoiler.
Volgens de auteurs zijn de volgende vier plagen verantwoordelijk voor de epidemie van moderne leefstijl-gerelateerde ziekten (“chronische welvaartziekten”) zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, hypertensie en diverse vormen van kanker: slecht dieet, tabak, alcohol en een zittend bestaan - in deze volgorde, dus dieet als grootste boosdoener. Dit boek is volledig gericht op de Amerikaanse samenleving dus de volgorde kan in andere delen van de wereld anders zijn. Waarom we ondanks dit toch massaal langer leven dan vroeger komt door andere zaken zoals antibiotica, kijkoperaties, autogordels, betere hygiëne, veiliger werk, veilig drinkwater en rookvrije gebouwen en treinen. Grootste invloeden op volksgezondheid in volgorde van impact (grootste eerst):
- Socio-economische factoren: armoede, huisvesting, scholing, soc ongelijkheid
- Beschikbaarheid en veiligheid in directe leefomgeving
- Langdurige beschermende maatregelen: vaccinaties, verslavingszorg
- Klinische ingrepen: medicijnen, operaties
- Therapie en opleiding: kennis over gezond eten en bewegen
Recept voor voorkomen chronische klachten in een notendop:
- Vetrijk mediterraan dieet
- Niet roken
- Mindful bewegen
- Stressbeheersing
Afkicken van suiker
De enige substanties die mensen consumeren die geen enkele voedingsstoffen bevat zijn suiker en alcohol. Smaakpapillen passen zich binnen twee weken aan aan stoppen met suiker eten, dus de afkickperiode is ongeveer twee weken. Koolhydraten zijn ook suikers.
Calorieën, suiker
Niet alle calorieën zijn gelijk. “Calorieën uit transvetten vergroten bijvoorbeeld het risico op een hartaanval terwijl calorieën uit omega-3-vetzuren je ertegen beschermen. Vezelrijke koolhydraten uit hele vruchten en groenten zijn goed voor je darmen en remmen de opname van glucose, terwijl de vezels uit bewerkte koolhydraten, zoals brood, pasta en rijst, snel worden afgebroken en een grotere piek in de bloedsuikerspiegel en insulinespiegel veroorzaken. Het kost het lichaam twee keer zoveel energie om eiwitten af te breken (het thermische effect van voeding) dan om koolhydraten af te breken.” Kortom: calorieën tellen om af te vallen is geen goed idee. Net als je alleen maar richten op gewicht, terwijl de samenstelling van het gewicht (de verhouding vet-spieren) minstens even belangrijk is. “Als je een vol gevoel wilt krijgen moet je vet, vezels en eiwitten eten. Suiker en bewerkte koolhydraten zorgen ervoor dat je voortdurend honger hebt.” Hoe het werkt: suikers veroorzaken een glucosepiek in je bloed waarop het lichaam reageert met een insulinepiek om de suikers af te breken. De insulinepiek resulteert in een glucosedip (of crash) in het bloed waardoor je weer trek krijgt in suikers. Etc. Een vicieuze cirkel.
Bewegen
Je kunt de effecten van verkeerde voeding op je gewicht niet compenseren met bewegen. Sterker, van bewegen krijg je trek dus als je het verkeerd doet ga je er meer of slechter van eten. Volgens de auteurs is bewegen hartstikke gezond en moet je het vooral doen. “Je valt er alleen niet van af. Wat je in je mond stopt is veel belangrijker. Je moet daarnaast ook op de juiste manier aan beweging doen, zodat je de kans op blessures beperkt. ‘Mindful bewegen’ is misschien een betere omschrijving van wat we zouden moeten doen.” Goed advies van de heren: leer eerst beter te bewegen en ga dan meer bewegen - opnieuw kwaliteit voor kwantiteit, net als bij calorieën en lichaamsgewicht. Daarnaast pleiten de heren voor veel matige bewegen in combinatie met korte intensieve trainingen: High Intensity Interval Training, hiit. En gewoon meer bewegen, minder zitten. Net als de mensen in Pioppi die vroeger op het land werkten en fysiek moesten werken voor eten, schoonmaken etc. Als het kan, beweeg dan in een natuurlijke omgeving.
Stress
Bij stress maakt het lichaam cortisol aan, als ‘vluchtreactie. Alleen, in onze moderne tijd volgt er geen actie, dus we blijven bij de perceptie van gevaar een vluchthormoon produceren dat we niet kunnen gebruiken. Een goed advies is om bij een gevoel van stress fysieke oefeningen te doen: bewegen, squats, sporten - daarmee boots je de vluchtreactie na.
Vasten
In Pioppi was vroeger niet altijd genoeg eten. Tegenwoordig moeten we dat nabootsen met periodiek vasten. Bijv alleen maar eten tijdens 8 uren van de dag, niet ervoor of erna. Of 1 dag in de week niet eten. Door periodiek vasten daalt je insulineniveau en gaat het lichaam energie verbranden.
De Pioppi-levensstijl
De Pioppi-levensstijl ziet er in grote lijnen zo uit:
- Drie maaltijden per dag, geen snacks tussendoor.
- Olijfolie.
- Een handje noten per dag.
- Veel vezelrijke groeten en suikerarm fruit (meer groente dan fruit).
- Eet vette vis.
- Eet vette zuivel zoals griekse yoghurt en kefir.
- Geen toegevoegde suikers.
- Geen verlakte koolhydraten zoals koekjes en broodjes.
- Geen industriële oliën anders dan olijfolie.
- Geen rood vlees.
- Een dag per week vasten.
- Max 1 glas wijn per dag.
- Beweeg elk uur, liefst buiten in de natuur.
- Goed ademen tegen stress.
- Sociaal leven, lachten.
- Goed slapen.
Persoonlijke noot
Terwijl ik het overgrote deel van dit boek geloofwaardig vind, denk ik dat je geen enkel ‘dieet’ of ander voorschrift helemaal letterlijk moet volgen. Voor je het weet eet je geen brood meer, geen rijst of pasta. Los van dat het lekker is, bevatten die producten wel degelijk gezonde stoffen, zeker volkoren-varianten. Verder vraag ik me af waar in het Pioppi-dieet de peulvruchten zijn verdwenen, de notoire proteïnen, vezels en bouwstoffen leveranciers voor arme mensen zoals destijds in Pioppi. En dan geen geïmporteerde soja, maar gewoon eenvoudige lokaal geteelde bonen. Bonen zijn goede vervangers voor vlees waar zoals we allemaal weten allerlei duurzaamheidsproblemen mee zijn en correlaties met vormen van kanker. Kortom: gewoon geen vlees eten, maar lokale peulvruchten.
Aantekeningen voor mezelf gemaakt. Eén grote spoiler.
Volgens de auteurs zijn de volgende vier plagen verantwoordelijk voor de epidemie van moderne leefstijl-gerelateerde ziekten (“chronische welvaartziekten”) zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, hypertensie en diverse vormen van kanker: slecht dieet, tabak, alcohol en een zittend bestaan - in deze volgorde, dus dieet als grootste boosdoener. Dit boek is volledig gericht op de Amerikaanse samenleving dus de volgorde kan in andere delen van de wereld anders zijn. Waarom we ondanks dit toch massaal langer leven dan vroeger komt door andere zaken zoals antibiotica, kijkoperaties, autogordels, betere hygiëne, veiliger werk, veilig drinkwater en rookvrije gebouwen en treinen. Grootste invloeden op volksgezondheid in volgorde van impact (grootste eerst):
- Socio-economische factoren: armoede, huisvesting, scholing, soc ongelijkheid
- Beschikbaarheid en veiligheid in directe leefomgeving
- Langdurige beschermende maatregelen: vaccinaties, verslavingszorg
- Klinische ingrepen: medicijnen, operaties
- Therapie en opleiding: kennis over gezond eten en bewegen
Recept voor voorkomen chronische klachten in een notendop:
- Vetrijk mediterraan dieet
- Niet roken
- Mindful bewegen
- Stressbeheersing
Afkicken van suiker
De enige substanties die mensen consumeren die geen enkele voedingsstoffen bevat zijn suiker en alcohol. Smaakpapillen passen zich binnen twee weken aan aan stoppen met suiker eten, dus de afkickperiode is ongeveer twee weken. Koolhydraten zijn ook suikers.
Calorieën, suiker
Niet alle calorieën zijn gelijk. “Calorieën uit transvetten vergroten bijvoorbeeld het risico op een hartaanval terwijl calorieën uit omega-3-vetzuren je ertegen beschermen. Vezelrijke koolhydraten uit hele vruchten en groenten zijn goed voor je darmen en remmen de opname van glucose, terwijl de vezels uit bewerkte koolhydraten, zoals brood, pasta en rijst, snel worden afgebroken en een grotere piek in de bloedsuikerspiegel en insulinespiegel veroorzaken. Het kost het lichaam twee keer zoveel energie om eiwitten af te breken (het thermische effect van voeding) dan om koolhydraten af te breken.” Kortom: calorieën tellen om af te vallen is geen goed idee. Net als je alleen maar richten op gewicht, terwijl de samenstelling van het gewicht (de verhouding vet-spieren) minstens even belangrijk is. “Als je een vol gevoel wilt krijgen moet je vet, vezels en eiwitten eten. Suiker en bewerkte koolhydraten zorgen ervoor dat je voortdurend honger hebt.” Hoe het werkt: suikers veroorzaken een glucosepiek in je bloed waarop het lichaam reageert met een insulinepiek om de suikers af te breken. De insulinepiek resulteert in een glucosedip (of crash) in het bloed waardoor je weer trek krijgt in suikers. Etc. Een vicieuze cirkel.
Bewegen
Je kunt de effecten van verkeerde voeding op je gewicht niet compenseren met bewegen. Sterker, van bewegen krijg je trek dus als je het verkeerd doet ga je er meer of slechter van eten. Volgens de auteurs is bewegen hartstikke gezond en moet je het vooral doen. “Je valt er alleen niet van af. Wat je in je mond stopt is veel belangrijker. Je moet daarnaast ook op de juiste manier aan beweging doen, zodat je de kans op blessures beperkt. ‘Mindful bewegen’ is misschien een betere omschrijving van wat we zouden moeten doen.” Goed advies van de heren: leer eerst beter te bewegen en ga dan meer bewegen - opnieuw kwaliteit voor kwantiteit, net als bij calorieën en lichaamsgewicht. Daarnaast pleiten de heren voor veel matige bewegen in combinatie met korte intensieve trainingen: High Intensity Interval Training, hiit. En gewoon meer bewegen, minder zitten. Net als de mensen in Pioppi die vroeger op het land werkten en fysiek moesten werken voor eten, schoonmaken etc. Als het kan, beweeg dan in een natuurlijke omgeving.
Stress
Bij stress maakt het lichaam cortisol aan, als ‘vluchtreactie. Alleen, in onze moderne tijd volgt er geen actie, dus we blijven bij de perceptie van gevaar een vluchthormoon produceren dat we niet kunnen gebruiken. Een goed advies is om bij een gevoel van stress fysieke oefeningen te doen: bewegen, squats, sporten - daarmee boots je de vluchtreactie na.
Vasten
In Pioppi was vroeger niet altijd genoeg eten. Tegenwoordig moeten we dat nabootsen met periodiek vasten. Bijv alleen maar eten tijdens 8 uren van de dag, niet ervoor of erna. Of 1 dag in de week niet eten. Door periodiek vasten daalt je insulineniveau en gaat het lichaam energie verbranden.
De Pioppi-levensstijl
De Pioppi-levensstijl ziet er in grote lijnen zo uit:
- Drie maaltijden per dag, geen snacks tussendoor.
- Olijfolie.
- Een handje noten per dag.
- Veel vezelrijke groeten en suikerarm fruit (meer groente dan fruit).
- Eet vette vis.
- Eet vette zuivel zoals griekse yoghurt en kefir.
- Geen toegevoegde suikers.
- Geen verlakte koolhydraten zoals koekjes en broodjes.
- Geen industriële oliën anders dan olijfolie.
- Geen rood vlees.
- Een dag per week vasten.
- Max 1 glas wijn per dag.
- Beweeg elk uur, liefst buiten in de natuur.
- Goed ademen tegen stress.
- Sociaal leven, lachten.
- Goed slapen.
Persoonlijke noot
Terwijl ik het overgrote deel van dit boek geloofwaardig vind, denk ik dat je geen enkel ‘dieet’ of ander voorschrift helemaal letterlijk moet volgen. Voor je het weet eet je geen brood meer, geen rijst of pasta. Los van dat het lekker is, bevatten die producten wel degelijk gezonde stoffen, zeker volkoren-varianten. Verder vraag ik me af waar in het Pioppi-dieet de peulvruchten zijn verdwenen, de notoire proteïnen, vezels en bouwstoffen leveranciers voor arme mensen zoals destijds in Pioppi. En dan geen geïmporteerde soja, maar gewoon eenvoudige lokaal geteelde bonen. Bonen zijn goede vervangers voor vlees waar zoals we allemaal weten allerlei duurzaamheidsproblemen mee zijn en correlaties met vormen van kanker. Kortom: gewoon geen vlees eten, maar lokale peulvruchten.
May 21, 2019
Well this book might just change my life but hey let's see if it lasts! Having been diagnosed as pre diabetic and had a recent heart scare I am really motivated to look after my health and this book makes a lot of sense. I already feel better after two days. I heard about this book after listening to an interview with Tom Watson MP, the Deputy Leader of the UK Labour Party. Tom lost seven stone and cured himself of longstanding diabetes following this low carb regime. I downloaded the film that accompanied the book, (need to download from the website BigFatFix.com and it cost £4.71 and that was worth it). I will report back if the health benefits and enthusiasm continues! I found the perfect olive oil in a beautiful little community village shop and cafe and while I was there signed up for French conversation classes - so new horizons and new health!
November 7, 2017
I’ve given 3 stars, solely based on the format and style.
A little repetitive in its message and stacked up stats to prove it, yet very convincing in the same breath.
Interesting take on a mixture of the Mediterranean and IF diet alongside sensible advice about basic good living principles.
Soooo, I’ll put it into practice and maybe return to up my rating to a ‘6’ dependent on my success, and potentially life changing behaviours!?!!
A little repetitive in its message and stacked up stats to prove it, yet very convincing in the same breath.
Interesting take on a mixture of the Mediterranean and IF diet alongside sensible advice about basic good living principles.
Soooo, I’ll put it into practice and maybe return to up my rating to a ‘6’ dependent on my success, and potentially life changing behaviours!?!!
July 1, 2021
Very doable tips. In a nutshell- eat very little sugar, eat tons of fibre.
October 1, 2019
I would definitely recommend this book to anyone who is looking to change their lifestyle and get healthier. I just wish the teachings in this book were more mainstream. When people are continually misinformed about what they should be eating it’s hard to change their opinion. Fats should never have been avoided in favour of sugars and carbohydrates. I hope this goes some way to combating the diabetes epidemic, that seems to be sweeping through the globe.
August 25, 2017
Interesting reading and convincing enough for me to decide to give it a try. Only 4 stars because the movement protocols are not clearly illustrated (and given one of the authors is a filmmaker should be available on YouTube or a webpage) and because nowhere could I find a daily suggested percentage of protein, carb and fat stated. However, the science feels sound which is probably what counts.
September 1, 2018
Another look at the Mediterranean diet (or diaita, as in lifestyle rather than just food) by a British physician and a filmmaker. The ideas here are intriguing enough for me to try a few. And to watch the referenced documentaries.
Food as medicine.
Each author thinks they know "the real" truth about food!
Food as medicine.
Each author thinks they know "the real" truth about food!
April 19, 2022
The Pioppi Diet sells itself as being about a guide to a diet that can help you maintain a healthy lifestyle. One where you can keep diabetes at bay, and have good cardiovascular health.
This is understandable, as there is a big market for guides to healthy living. If you’ve got a proven blue print to sell, people want to buy it.
However, only a fraction of this book is dedicated to explaining how to do the diet itself. In fairness, that’s because it’s pretty straight forward — eat plenty of veg, some fruit, and lots of fats (including saturated fat). Alternatively, you will cut sugar almost entirely out of your diet.
The bulk of this book is dedicated to providing the reader with a wealth of well researched and firmly argued science to back up the diets claims.
--------
You can read the full review here
This is understandable, as there is a big market for guides to healthy living. If you’ve got a proven blue print to sell, people want to buy it.
However, only a fraction of this book is dedicated to explaining how to do the diet itself. In fairness, that’s because it’s pretty straight forward — eat plenty of veg, some fruit, and lots of fats (including saturated fat). Alternatively, you will cut sugar almost entirely out of your diet.
The bulk of this book is dedicated to providing the reader with a wealth of well researched and firmly argued science to back up the diets claims.
--------
You can read the full review here
September 6, 2022
Yet another low carbohydrate/ketogenic diet book. Supposedly inspired by the long-lived population of the village of Pioppi in southern Italy. However, it is documented that the inhabitants of Pioppi consumed pasta, pizza and freshly baked bread, which is at odds with the low carbohydrate message of the book. Deceptive.
July 13, 2025
I feel like the Mediterranean diet and way of living is indeed the one I'd like to adopt (I'm already doing and eating most of what is described in the book) and is easiest to sustain in the long term. The latter part of the book consists of recipes...the book itself could have been much longer imo.
August 7, 2017
Loved the healthy concepts!
Informative book on healthier lifestyle in terms of nutrition and exercise/movement.
One worth keeping for lifetime and changing your lifestyle through it
Informative book on healthier lifestyle in terms of nutrition and exercise/movement.
One worth keeping for lifetime and changing your lifestyle through it
January 26, 2019
Mwah... Interesting message but very repetitive writing style. It reads a bit like a sum up of the writer's achievements. The actual message could have been brought across in just a few pages. The second part with the recipes is quite good though.
November 16, 2019
Speed read this as was given to me as a birthday present so felt I should show willing to the mother in law! Was very sceptical going in and although some of it sounds good and the authors have credentials I’m still sceptical. Will probably try some of the recipes though!
March 22, 2025
The kind of book generalists and all other doctors should read and apply for the good of their patients (not clients!), rather than listening and believing pharma incentivized propaganda at universities.
August 31, 2017
Up to date with the science of how to live well and long and exposes a lot of the myths around diets. Highly recommended
September 3, 2017
Informative
Very interesting and informative. Would recommend to healthcare professionals as well as the general public. We should all be doing this!
Very interesting and informative. Would recommend to healthcare professionals as well as the general public. We should all be doing this!
December 13, 2018
Quite technical but gets the message across
February 5, 2019
Amazing book, this is a book we should all read and take lead from.
June 13, 2022
Hated it
March 27, 2023
More of the same! Some goods but not the best!
August 3, 2021
Sugar and processed food is killing us. Avoid carbohydrates.
June 5, 2018
Avoid Sugar and all refined carbs. Fat is not bad. Eat more natural foods than packaged foods.
Want to read
December 29, 2018bought this paperback as been coming across this diet being mention a lot in the press the last few months. an mp has credited this book with his huge weight loss so thought I'd see what it said.
Displaying 1 - 25 of 25 reviews