30 Günde 10 Yıl

by Yavuz Yörükoğlu

"Anlattıklarımın hepsini bizzat uyguladım. Bu 30 günlük programın sonunda 9 kg verdim, 'vücut kitle indeksim' azaldı, kas kitlem arttı, kan şekerim 24 puan düştü, tansiyonum kontrol altına girdi, artık tansiyon ilacı kullanmıyorum. Kolesterol değerlerim de kardiyolog arkadaşlarımı memnun edecek seviyelere geldi. Bu arada belki de en önemlisi; enerji düzeyim tahmin edemeyeceğim kadar arttı. Bu kazanımlar hiçbir ilaç tedavisi veya zayıflama diyeti ile elde edilemeyecek faydalar…"
-Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu-

İşte karşınızda Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu'nun sizler için geliştirdiği ve bizzat uygulayıp denediği beslenme programı. Vaadi çok net: 30 gün boyunca uygulayın 10 yıl gençleşin! Bu, basit bir zayıflama veya fitness programı değil! Tıbbi kanıtlara dayandırılmış komple bir 'iyileştirme' ve 'yaşlanmayı geciktirme' programı.

Prof. Yörükoğlu iddialı! 30 günlük bu programın sonunda:
Fazla kilolarınızı vereceksiniz (30 günde 7-10 kg).
Enerji düzeyiniz artacak.
Yüksek ise şeker ve kolesterol düzeylerinde anlamlı (%10-20) azalmalar sağlayacak, ilaç ihtiyacını azaltacak veya tamamen ortadan kaldıracaksınız.
Hipertansiyon varsa şiddeti azalacak ve ilaç ihtiyacı azalacak.
Cinsel performansınız artacak.
Kalp-damar hastalıkları ve kanser riskinizi % 50 azaltacaksınız.
Daha sağlıklı, genç ve güzel bir görünüm kazanacaksınız.
Fazla söze gerek var mı? Deneyin, görün!

176 pages, Paperback

Published January 1, 2015

Reviews

[Dilruba · Rating 3 out of 5]

Intermittent fasting ile ilgili Türkçe kaynak bulmak oldukça zor. Eser bu açığı tamamlamak hedefiyle yazılmış, alıştığımız düşüncelerin yanlışlığını vurgulayarak açıklamaya başlamış, bunu evrimsel gelişim ve değişimimizle kanıta dayalı aktarmış. Kullanılan makaleler kaynakça kısmında verilmiş. Konuyla ilgili okuma yapmak için efsane bir alan yaratılmış.
Ne yazık ki kitaba göz atarken bile imla hatalarının dikkatinizi çekmesi mümkün. Ayrıca bazı yerlerde punto ve yazı stillerinde farklılıklar mevcut. Bazı cümleler hatta bilgiler tekrara düşmüş. Editörlüğüne fazla vakit harcanmaması kitabın kalitesini ciddi anlamda düşürmüş ancak yazar yine de bilgiyi halkın anlayacağı seviyeye indirgemeyi çok iyi başarmış. Hatta bazen samimiyeti abarttığını bile düşünebilirsiniz:)
Yer yer reçeteler, tarifler, günlük programlar vermiş. Uygulamayı kolaylaştıracağını düşünüyorum. Sağlıklı kalın!

[Hakan Karabas · Rating 5 out of 5]

Okuduğum diğer beslenme, sağlıklı yaşam ve spor kitaplarına göre oldukça basit ve yalın bir dille yazılmış. Yazarın bizzat uygulayarak sonuç aldığı konuları anlatması da güzel.

Bu konulara ilgili olanların okuma sırasında öne almasını öneririm.

[Erdal Gencer · Rating 3 out of 5]

Çok bilindik konuların bir araya getirildiği bir derleme kitap. Birçok kaynaktan okunmuş ve bazı toplumsal kabuller ile desteklenmiş toplama bir içerik. Orjinal bir içeriği yok. CV’si çok güçlü bir doktordan daha orjinal bir içerik beklerdim. Bazı net kabuller için soru işaretlerim var ama faydalı. Okunsa iyi olur, ama okunmasa da olur. Karnıbaharın müthiş faydalarını ve cipsin dehşet verici zararlarını öğrenmemek büyük bir eksiklik olmayacaktır. Her mesleğin popülistine karşı bir ön yargım var galiba.

[Gül Hocaoğlu · Rating 3 out of 5]

Kitap içeriğinde bilmediğim yeni bir bilgiye pek rastlamadım ama böyle kitapları okumanın faydası kendinize çeki düzen vermek, bilmenize rağmen uygulamadığıniz sağlığınıza faydalı dokunuşları hatırlatmak oluyor, ve öyle de oldu:)

[Marla'dan Alıntılar · Rating 5 out of 5]

Asla sağlıklı beslenemeyen ama bu konuda çıkan bütün kitapları okumaya ant içmiş biri olarak tabii ki 30 Günde 10 Yıl’ı da aldım ve okudum :-)

Kitabın ismi tabii ki dikkat çekmek için koyulmuş yoksa bu kadar net sayılarla kimse konuşamaz. Kısaca kitapta anlatılan püf noktalara dikkat ederseniz bir ayda bile sağlığınızda gözle görülür değişimler yaşarsınız diyor. Bu kitap sadece zayıflama, kilo verme kitabı değil. Onu da yapabilirsiniz ama genel olarak sağlığınıza iyi gelecek öneriler verilmiş.

Kitap, bu türün gediklilerinden biri olan Hayy Kitap’tan çıkmış. Yayınevinin beslenme ve sağlık konulu kitapları sanki aynı elden yazılmış gibi. Aralarında çok az farklılıklar var, hepsinin ana fikri, öğütledikleri ya da yasakladıkları aynı şeyler. Ben de bu tarzı benimsiyorum. Okuduklarım kafama yatıyor. Benim hayat tarzıma daha uygun geliyor anlatılanlar. Kafa olarak tamamen katılıyorum, işte bir de bunları hayatıma uygulayabilirsem her şey mükemmel olacak. Bakalım, belki o sene bu senedir.

Youtube’ta Yavuz Yörükoğlu’nun kitabın özünü anlattığı bir soru-cevap videosu var. Ben bu yazıyı paylaştığımda 5,5 milyon kez izlenmişti. Eğer kitabı okumaya üşeniyorsanız ya da size uyup uymayacağını merak ediyorsanız o videoyu izleyebilirsiniz. Kitapta anlatılanların ana fikrini az çok anlamış olursunuz.

https://suleuzundere.blogspot.com/202...

[Büşra Tekin · Rating 4 out of 5]

Çok kısa bir sürede okuyabileceğiniz yormadan, sıkmadan ama kimi zaman tekrara düşülerek anlatılmış bir kitap diyebilirim. Kişinin kendi metabolizmasını düzene sokmayı, sağlığını geri kazandırmayı ve sağlık yaşını gençleştirmeyi vaat ediyor. E tabii boşu boşuna bir vaat değil, söylenenleri uygulayınca ulaşılabilecek bir vaat.

Bu kitabı alalı iki yıl oluyor sanırım. Son zamanlarda kendimi sağlıksız hissettiğim için okuyup kendime bir şans vermek istedim. Okurken gayet keyif aldım, bilgilendim. Yöntemleri denemeyi düşünüyorum. Otuz gün denesem ne kaybedebilirim ki sonuçta? Eğer iradeli bir şekilde deneyebilirsem yorumumu mutlaka güncellerim.

Çokça sevgiler!

[Sevde]

Kitabın isminden dolayı ön yargıyla başladım ama güzel bir kitap olmuş. Intermittent Fasting'in son yıllarda bilimsel araştırmalarla epey faydası ortaya konuldu. Yavuz Yörükoğlu, çok anlaşılır bir dille, neden faydalı olduğunu yazmış ve hayatımıza nasıl kolayca adapte edebileceğimizden bahsetmiş. Kısacası; oruç diyoruz ama temelde sadece sabah 8:00 ile 12:00 arası "aç" kalıyoruz ve vücudumuz için bu epey faydalı, diyor.

[Pınar ÖZAYAN · Rating 3 out of 5]

Aralıklı beslenme konusunda ilk kez bir kitap okuyacaksanız sizi bilgilendirecek ve başlangıç için rehberlik edecektir. Ancak konu ile ilgili temel bilgilere sahipseniz ve bildiklerinize yenilerini eklemeyi düşünüyorsanız tatmin etmeyebilir. 'Oruçla Gelen Sağlık' kitabından önce okusaydım belki puanım 1 yıldız daha fazla olabilirdi, Yavuz hocanın kitabı okuyup üzerine başka bilgiler eklemek isteyenler varsa 'Oruçla Gelen Sağlık' kitabını da önerebilirim.

[Alper Ergünşen · Rating 5 out of 5]

Must read

[Yasin Çetin · Rating 3 out of 5]

Kaynakçası fena değil, dili akademik değil. Muadillerine göre iyi.

[rosiereadsbooks · Rating 5 out of 5]

Sayın hocamız bize sağlıklı ve uzun yaşamın formülünü vererek aramızdan ayrıldı. Bize de onun dediklerini eksiksiz yapmak ve keşkelerle dolu olmayan bir hayat yaşamak düşer. Yazım dili inanılmaz sade ve okunaklı, hayatımda ilk defa non-fiction kategorisindeki bir kitabı soluksuz, ara vermeden okuyabildim. Sanki okuyormuşum gibi değilde profesör karşımda bana anlatıyormuş gibi. Kelimenin tam anlamıyla bir "baş ucu kitabı". Çünkü hayatımda ilk defa bitirdiğim bir kitabı kütüphaneme kaldırmak yerine baş ucumda tutuyorum. Sabah uyandığımızda yapacağımız egzersizlerden, gün içinde yiyeceğimiz yemeklere dek planlamış hocamız her şeyi. Takıldıkça dönüp bakıyorum kitabıma.
Huzur içinde uyu profesör..
5/5

[Lâlin · Rating 1 out of 5]

Bu kitabın tek başarısı hayatımda okuduğum en gereksiz kitap birinciliğinde olması. Eğer 2 yaşından beri kahvaltı için mcdonalds öğle yemeği için hd iskender yemiyorsanız bu kitaptan yeni bir bilgi edineceğinizi düşünmüyorum. Ayrıca kitabın ilk sayfasından son sayfasına kadar tek bir kaynak bile gösterilmeyip en sonuna liste yapılması patlattı sayısız kez “bir Amerika üniversitesinde yapılan araştırmaya göre” tarzı cümleleri okuyup acaba hangi referansa bağlı nasıl bulalım. Durmadan dini atıflar yapılması ayrı bir saçmalıktı ama neyse özet olarak bu kitabı okumak yerine gidin google kullanın zamanınızı harcamayın

[Can · Rating 3 out of 5]

Kitabın vaat ettiği şeyler etkileyici.Yazar öne sürdüğü fikirleri güzel açıklamış.
Ama genel anlamda bildiğim şeyleri anlatıyordu.Çok genel bir şekilde bahsetmiş bazı konulardan.Uyku için 8 saat demiş mesela.Ama 8 saat uyuyabilmek şu anki yaşantımda pek mümkün değil.Bu durum yazarın dediği gibi sosyal medya vs. gibi bir şeyden kaynaklanmıyor.Sabahları uygulamalar oluyor.Genel bir anlatım yerine daha spesifik yaklaşımlarda bulunulsa çok daha iyi olurdu.Herkesin yaşantısı farklı.Bu farklılık durumları için de olası çözümler önerebilirdi bence

[Fira Nuriyeva · Rating 2 out of 5]

Bu mövzular ətrafında uzun müddət araşdırma etmiş biri olaraq kitabdan öyrəndiyim yeni məlumatlar o qədər də çox olmadı. Bildiyim şeyləri təkrar etmiş kimi oldum. Amma bir kitab olaraq dəyərləndirsəm, faydalı məlumatlarla zəngindir, özəlliklə içərisində yazılanları yerinə yetirəcəyimiz təqdirdə faydasını daha yaxşı görə bilərik 👍🏻

[Yunus Emre · Rating 4 out of 5]

sağlıklı olmanın yolunun her yerde gördüğümüz çok zor karmaşık bulaşık gibi değil gayet basit ve uygulanabilir olduğunu sade bir dille bilimsel kaynaklardan yararlanarak bilimsel kelimeler çok kullanmadan anlatmaya çalışmış. alıp okuyun 2 günde.5 yıldız olmamasının sebebi zaten bu işlerle uğraşıyorsanız veya bir dönem uğraştıysanız çoğunluğu bildiğiniz bilgiler olması.

[Emre Tutal · Rating 5 out of 5]

Uzun zamandır sağlıklı yaşam ile ilgili yabancı kaynakları takip etmekteyim. Ancak bu kitapta son yılların güncel akademik çalışmalarına göre elde edilen bilgileri toplu ve sade hali ile bulabilirsiniz. Başucu kitabı olarak da kullanılcaktır mutlaka.

Kitapta belirtilen tüm bilgilerin hayata uygulanması durumunda, yeni bir yaşam mümkün.

[Nilda Gunes · Rating 4 out of 5]

Kitap ince ve okuması kolaydı. İçindeki bilgiler aslında çoğumuzun bildiği şeyler ve biraz da tekrarlanarak anlatılmış.
Kitabın içinde egzersiz programı, örnek mönü ve birkaç yemek tarifi olması çok faydalı olmuş.
Program çalışmayan kişiler için uygun görünse de çalışma saatlerine göre düzenlenebilir.

[Ömer Faruk · Rating 5 out of 5]

Derli toplu yeterince bilgilendirici sağlık kitabı. Bu kitaptaki çoğu tavsiyeyi uygulayan biri olarak gayet beğendim. İnanıyorum ki buradaki tavsiyelere uyanlar sağlıklı ve zinde bir hayat sürdüreceklerdir.

[Nuray Güzet · Rating 4 out of 5]

Yeni birsey mi söylüyor hayir, ama dili sade ve kompakt bir anlatımı var.

[Sevim · Rating 3 out of 5]

Ülkemizde, özellikle son yıllarda, çok artan obeziteyi önlemek için gerekli bir kılavuz.
Basit ve anlaşılır dilde yazılmış ve herkesin kolayca uygulayabileceği bir beslenme şekli sunuyor.

[Gökhan Bozkurt · Rating 3 out of 5]

16 saatlik aralıklı orucu basit bir şekilde formüle etmiş, bu güzel onun dışında klasik bir diyet / sağlıklı yaşam kitabında bulunabilecek genel geçer bilinen şeyler var.

[Timur Özen · Rating 5 out of 5]

Hoca derdini gayet sistemli, tane tane anlatmış. Okuyup ikna olmamak mümkün değil.

[Bülent Kulaksız · Rating 5 out of 5]

Özellikle aralıklı oruç ve sabah sporunu birleştirdiğinizde mucize gibi görünen gerçeği kavrıyorsunuz. Sürekli kilo veriyorsunuz.

[Duygu Sevilmis · Rating 4 out of 5]

Özellikle 40 yaş üstü kişilerin okumasıni tavsiye ederim

[Şahabettin A. · Rating 5 out of 5]

Çok yararlı , süper besinler , vitaminler, hastalık iyileştiricileri.
Zeytin yağı brokoli domates…
Yemek tarifleri,
Diyet listesi ezberlenmesi gereken bir kitap..

[Başak_T · Rating 5 out of 5]

Kolay dili olan, akıcı ve güzel bir kitap. Herkese uygun ve pratik öneriler içeriyor.

[Eylül · Rating 4 out of 5]

Intermittent fastinge giriş için iyi bir kitap, 2 haftalık uygulamada sonuç da aldım fakat 1 ayı tamamlamak için çelik gibi irade gerekiyor. Bu fitleşme işlerinin kolay bir yolu yok sanıyorum, hayat boyu mücadele...