Eight Steps To Happiness: The Science of Getting Happy and How it Can Work For You

by Anthony M. Grant, Alison Leigh

Is happiness really all in the mind?

Why are some people always happy while others seem doomed to a life of misery?

Is it love, money, looks or genes?

Scientists have discovered that happiness isn't just a fleeting emotion or a quality that some fortunate people are born with. Happiness is a skill that can be cultivated, and the positive effects can be seen in our brains, bloodstreams and behaviour.

Eight Steps to Happiness is a practical, scientific guide to becoming a happier person in just eight weeks.

The exercises and activities in Eight Steps are simple but profoundly effective and scientifically proven. As the eight volunteers in the ABC TV series Making Australia Happy have shown, Eight Steps leads to measurable physiological changes, from improved immune function to better sleep and increased physical strength. The Eight Steps to Happiness program gives you no-nonsense tools to make real change in your life.

Using these techniques, you too can be on the road to a happier, healthier and more fulfilled life. And be warned: happiness is contagious!

Dr Anthony M. Grant is recognised globally as a key pioneer of Coaching Psychology. He is director and founder of the world's first Coaching Psychology Unit at Sydney University. His books on evidence-based coaching have been translated into eight languages.

Alison Leigh is the editorial director of the World Congress of Science and Factual Producers, and has been a journalist and broadcaster more than three decades in the UK and Australia. She has played a leading role in producing science television programs in Australia (Quantum, Catalyst), and serves on the advisory council of the Australian Science Festival.

Genres: Nonfiction

246 pages, Paperback

First published January 1, 2010

Reviews

[Rosemary · Rating 4 out of 5]

This book follows eight volunteers as they are coached on how to become happy. It was well written, with plenty of footnoted references for readers who are interested in the research behind it all.

I was particularly interested in the chapters about mindfulness and gratitude, and have taken up the suggestion to write down 3 good things I'm grateful for, every day (there are many other exercises for the various different steps, but I'm starting small).

There is a test on pages 51-52, the "Happy 100 Index", where a score of 50 is neither happy nor sad overall, and the test was designed so that the average Australian would score between 70 and 75. My score was well below that. It will be interesting to come back to the test in a few weeks, to see if the 3 good things exercise has helped at all. (Although I might just become happier as it gets closer to summer).

[Carla Parreira]

Trechos sublinhados: "...Mas, para você, o que realmente significa ser feliz? Reserve um tempo para pensar em alguma época na qual tenha se sentido realmente feliz. Pense a respeito. É possível que em alguns destes momentos durante os quais tenha sentido prazer, tenha se sentido engajado - houvesse um sentimento de ligação, e você percebeu que havia sentido no que fazia. Este trio - prazer, engajamento e significado - é a espinha dorsal da felicidade genuína, que é um estado de espírito caracterizado por experiências de contentamento, satisfação, amor ou alegria. A felicidade nos faz bem. Envolve a sensação de que valemos a pena; envolve prazer. Entretanto, o prazer, por si só, basta? A felicidade é prazer? Há muita satisfação em atividades como comprar, comer, beber, ser autoindulgente e buscar o prazer dos sentidos. Mas, infelizmente, muitas vezes elas são seguidas por sentimentos de vazio e de falta de significado. Todos nós amamos buscas hedonísticas desse tipo. E elas, com certeza, podem elevar os nossos níveis de satisfação, bem como adicionar diversificação às nossas vidas. Todavia, a busca pura pelo prazer por si só, a vida puramente hedonista, no final das contas, é muito decepcionante. Falta-lhe riqueza e intensidade, os bons sentimentos desvanecem e o que nos sobra é um vazio... Com a onda da felicidade na cultura popular, podemos nos sentir pressionados a ser positivos. Somos exortados a viver felizes, radiantes e eufóricos; encorajados à extroversão e à confiança. No trabalho, solicitam-nos a demonstração de liderança positiva, a prática do pensamento focado na solução, a maximização do bem-estar no local de trabalho e a criação de um ambiente alegre e significativo. Em casa, lemos livros sobre como criar uma família feliz e assistimos aos programas de TV sobre como ser feliz. Para algumas pessoas, parece que realmente estamos sendo bombardeados por uma promoção incansável do pensamento positivo, e, por conta disso, algumas delas acabam sentindo-se culpadas por não serem felizes. É compreensível, portanto, que algumas não estejam muito felizes com a felicidade. Será que não há como escapar da tirania do positivo? Você deve ser feliz? Não, não deve. E este livro não é sobre forçá-lo a ser feliz. A felicidade não é uma panaceia... O Modelo Transteórico de Mudança, um dos mais pesquisados, descreve etapas. A primeira é a pré-contemplação, quando as pessoas ainda não estão pensando em mudar. A segunda é a contemplação, momento em que as pessoas se conscientizam da necessidade da mudança, pensam em realizá-la, mas ainda não fizeram nada em relação a isso. A terceira etapa é a da preparação, quando aumenta o empenho individual para mudar. Nessa fase, as pessoas já têm ideia do que precisam fazer; elas pretendem tomar alguma medida em um futuro próximo e talvez já tenham começado a fazer algumas pequenas mudanças... O que é altruísmo? Ele é definido como um estado motivacional com o objetivo final de aumentar o bem-estar do outro, um olhar ou devoção generosa para o bemestar de outros. Está ligado à doação, a ser voluntário e a servir aos outros. E o oposto do egoísmo, de enxergar apenas a si mesmo, e da hostilidade. A noção do altruísmo é a base para todas as principais religiões. Compaixão, carinho e fazer o bem ao próximo perfazem a essência da filosofia budista. Os cristãos são clamados a 'amar o seu próximo como a si mesmo'... Nossas atitudes mentais - nossos sistemas de referências - têm grande influência no que notamos e em como vivenciamos o mundo..."

[Luiz Fabricio Calland Cerqueira · Rating 4 out of 5]

Alguns bons insights e descrições em Psicologia Positiva que eu tinha dificuldade de aplicar a partir de outros manuais.

[Regina · Rating 5 out of 5]

Pity I can't give this ten stars!!! Have actually been "reading" it for about two-and-a-half years along with almost every other library user, so purchased my own copy earlier this year and started afresh. One of the best 'finds' I've ever made (while waiting for the recommended book I was after to be co-read by all other library users - have bought that recently too). The eight steps the title refers to are relatively 'easy' ways to address various aspects of life in order to feel happier, more content and less stressed. For me, some steps were more challenging than others but all were worth taking. I'll probably re-read this book for the rest of my life. I cannot recommend this highly enough.

Two years on and I've just finished re-reading this again, though this time it only took about four months. Nonetheless, it's still been incredibly helpful, with some of those more challenging steps from last time being just as beneficial as before, though less difficult to complete. Once again, I cannot recommend this enough. Once again, I'll be re-reading the other book shortly. I'd still like to give it 10/5 stars!!!