The Meditation Bible: The Definitive Guide to Meditations for Every Purpose

by Madonna Gauding

With more than 140 techniques and practices drawn from Christian, Buddhist, Hindu, Sufi, Taoist, Pagan, Jewish, Native American, and mystical traditions, this is the ultimate guide to meditation. Easily find out how to meditate to calm and center; cultivate mindfulness of everyday activities; heal physical and emotional ailments; increase love and compassion; end addictions; work with dreams; and deepen your connection with the Divine. An entire section is devoted to walking meditations that will get you moving, and theres smart advice on developing a daily practice and on creating a sacred space.

Genres: Spirituality, Meditation, Nonfiction, Self Help, Reference, Health, Religion

400 pages, Paperback

First published January 1, 2005

About the author

Madonna Gauding is a mandala artist, author, illustrator and designer. She has written widely on meditation, Buddhism and healing; her previous work includes the best-selling World Mandalas.

Reviews

[The Empress]

Great tool to help meditate... easy to follow with great variety
You never really finish reading it , it is a resource.

[Monica]

Éste libro es una guía bastante práctica, distinta y variopinta (que abarca muchos aspectos de la auto reflexión), dentro de las obras acerca de la milenaria práctica espiritual de reflexión, normalmente ampulosos, demasiado filosóficos y enrevesados.
Diseñado de forma esquemática y precisa, está destinado a la práctica inmediata.
La obra se divide en dos partes principales. En la primera, se nos explica los beneficios de la meditación, como prepararnos previamente (estiramientos, técnicas de respiración, utensilios necesarios, elección del espacio para la realización...), además de un breve resumen de las categorías que encontraremos seguidamente y la explicación principal del funcionamiento de las fichas prácticas.
En su segunda parte viene ya dichas fichas, divididas en ocho categorías. Por cada categoría, se hace una pequeña introducción explicativa.
Algunas de las meditaciones no dejan de ser una derivación de otras, más adaptadas a según qué circunstancias. Por ello, es recomendable no leer el libro de arriba abajo ( aunque yo lo he hecho, para su reseña y entendimiento global de la obra).
El libro tiene una buena coherencia y equilibrio a lo largo sus hojas y meditaciones. No obstante, hay secciones más destacadas que otras, como la 1ª y 2ª, por atractivo y accesibilidad para cualquier tipo de publico en general.
Por último, apuntar, que si bien tienen un halo semi oratorio y religioso (sobretodo ciertas fichas en concreto, no todas), son meditaciones llevaderas y que no se nota ése toque en demasía.

A continuación, y por categoría, destaco las meditaciones que más me han gustado:

1ª CALMAR Y CENTRAR ( espíritu, físico y mente)
- Observar la respiración: Buena base para respirar bien, calmarse y centrarse en la práctica.
- Nubes de pensamiento: Eficaz meditación para calmar la mente y alejar los pensamientos que obstaculizan tu serenidad. Ayuda a concentrarse y evitar la distracción
- Respiración en nueve rondas: respiración completa, base del yoga. Algo compleja de realizar al principio, pero muy útil cuando se le coge el truco
- Agua que fluye: Meditación sumamente relajante
- ¿Dónde está ahora mi mente?: Muy útil para analizar tus meditaciones y centrarte en los pensamientos que quieres tener y los que debes evitar
- Palabras sagradas: Meditación tradicional Tibetana
- Contemplar las estrellas: Ayuda a mirar desde la barrera tus pensamientos y problemas, analizándolos serenamente
- Madre Tierra: relaja la mente y el cuerpo, te hace notar la presencia de la naturaleza a tu alrededor
- Saluda al día: Meditación imprescindible de sanación y serenidad espiritual
- Tormenta emocional: Sanea y transforma las energías negativas

2ª VIVIR CONSCIENTEMENTE ( para focalizar tu atención y expandir tu consciencia a varias cosas esenciales de tu ser y del día a día)
- Vaso medio lleno: Ayuda a ahuyentar tu insatisfacción, reconocer y valorar lo bueno que hay en tu vida
- ¿Qué estás pensando?: Ayuda a analizar tu patrón recurrente de pensamientos y ver como evolucionan
- Tienes un cuerpo: Ayuda a tomar conciencia de tu físico y liberarlo de tensiones
- ¿Tengo alguna actitud?: Ayuda a analizar y cambiar tus actitudes y juicios sobre personas y / o situaciones.
- Hoja de otoño: Te conecta con la naturaleza, para que repares en las cosas preciosas que hay a tu alrededor
- El secreto está en los ojos: Meditación en pareja. Favorece la intimidad, la comunicación y elimina las barreras.
- Medios de comunicación: Ayuda a seleccionar la información diaria que deseas del exterior
- Cadete espacial: Favorece la toma de conciencia general, focaliza tu mente y evita la distracción
- La vida es breve: meditación intensa, que pretende hacerte experimentar el ‘Carpe Diem’. Muy efectiva

3ª SANAR EL ESPÍRITU, MENTE Y CUERPO ( mediante la visualización, para la superación de enfermedades, problemas, aflicciones...)
- 49 días: facilita el proceso de duelo; tanto para ateos como para creyentes.
- Dulces sueños: Ayuda a relajarte en la cama para disfrutar de un rápido y plácido sueño
- Baño de néctar: meditación muy curiosa de auto sanación
- Dibujar un Mandala: Curiosa técnica de auto relajación y exploración mental
- Meditación del árbol grande: Relaja tu ser, te conecta con la naturaleza y te da fortaleza
- Cuatro poderes: Ayuda a evaluar tus actos positivos y negativos, a la vez que te sientes en paz contigo mismo
- Hacer las paces: ayuda a descargarte de tus actos negativos y sentir la paz. Similar al anterior, pero de más largo bagaje y campo
- Paciencia: para enfadarse menos
- Soltar amarras, seguir adelante: Te decide a finalizar una relación insatisfactoria o no; cuando es preciso hacerlo y te cuesta llevarlo a cabo
- Órbita cósmica: meditación Taostista basada en el sistema chino de meridianos, que mantiene los órganos de tu sistema equilibrados

4ª EN MARCHA ( para practicar en movimiento)
- Quitar las malas hierbas: ideal para desembarazarte de tus hábitos negativos mientras cuidas el jardín
- Barrer: Curiosa meditación que transforma la limpieza doméstica en útil práctica espiritual diaria cuando no dispones de mucho tiempo libre

5ª AMOR Y COMPASIÓN (para reducir el odio, los celos, el enfado)
- Tonglem para otros: Ayudas a restablecer el equilibrio espiritual y resolver los problemas de los demás
- Tonglem para entornos negativos: restablece el equilibrio en lugares negativos
- Perdón: sana meditación para ayudarte a perdonar a aquellos que te causaron sufrimiento
- Hermanos y hermanas: Meditación más necesaria de lo que aparenta, sobretodo cuando las familias han crecido y se han dispersado tanto físicamente como emocionalmente
- Miedo y amor: Ayuda a liberarte de tus antiguos temores para que una nueva relación pueda entrar en tu vida
- Tres cajas: Ayuda a erradicar la intolerancia y los prejuicios

6ª RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
- Crisis equivale a oportunidad: Para que afrontes de manera más positiva tu crisis personal y la veas desde otra perspectiva, sacando cosas buenas de ello

7ª MANIFESTAR TUS SUEÑOS ( todo lo que abarca el significado de sueño: ideales, principios, motivaciones..)
- Tesoro escondido: para conectarte a tus sueños incumplidos y realizar parte de éstos
- Trabajo espiritual: Muy útil, si estás en una encrucijada en tu vida, y necesitas desatascarte emocionalmente, tomando conciencia de tus verdaderas motivaciones
- Mapa de sueños: Te motiva para cumplirlos y recordarlos, teniéndolos presentes

8ª CONECTARSE CON LA ESFERA DIVINA:
Éste apartado lleva una serie de meditaciones para introducirte en diferentes divinidades de los continentes, como la Diosa del sol ( Japonesa), La mujer araña ( nativa americana), el Budismo, el Catolicismo, los Cuáqueros; comprendiendo ésos mitos , religiones y doctrinas, para sacar enseñanzas prácticas adaptadas a nuestro día a día.
Después nos especifica las cualidades de ésas religiones, mediante figuras o símbolos representativos , como El sendero de gracia (perdón), Jesús, el salvador (humildad), 4 verdades nobles de Buda ( alivio del sufrimiento), el estilo Taostísta ( que promueve la paz y serenidad) o el estilo Wiccano ( para conocer tu animal totémico / guía espiritual)

No destaco ninguno en particular, pero los arriba citados serían los más destacables. Ésta última sección, como puede apreciarse, ya es sumamente religiosa. Abstenerse ateos

Así pues, ‘La Biblia de la meditación’, ES UN BUEN CATÁLOGO DE MEDITACIONES DE TODO TIPO Y QUE ABARCA MUCHAS CIRCUNSTANCIAS DE TU VIDA, QUE QUIERAS MEJORAR O REPARAR.
Recomendado para CONSULTAR Y APUNTARSE O MARCAR LAS QUE MÁS NOS ATRAIGAN, ADEMÁS DE SER IDEAL PARA PRESTAR O REGALAR A FAMILIARES O AMIGOS A LOS QUE PUEDA SERLES ÚTIL.

[Alec John]

Super helpful and informative. Lots of different meditations for anything you might need. I definitely recommend this to anyone looking to get more into meditations.

[paris piink]

This book is great specially if you are a beginner in meditating it has great tools to help you create a good meditation routine for a different aspect of your life go head and pick this book up and see it for yourself and see what can teach you that will stick with you on your own meditation journey.

[James Kinsley]

To be honest, I won't say I've read all of it, but I'm keeping on my meditation table as an ongoing reference.
Possibly a touch repetitive, it's fair to say a lot of the exercises vary in only the smallest of details.
But for a meditating newb like me, lots of guidance to help focus and guide.

[Ella]

Easy to read and straight forward. Gave me so much more motivation to start meditating more and the benefits are something I really need :)

[Rui Rodrigues]

Livro prático. Gostei bastante

[Khrina Faerchilde]

A great book for any beginner or Master.

[Alexandr]

Книжка классная. Это даже и не особо книжка, это больше похоже на классный инструмент!
Да, само введение, которое я и прочитал собственно, оно в начале книжки, и еще в начале каждой главы. Где описывается какие там будут медитации, и для чего они.
А сама книга, это сборник алгоритмов/правил медитаций. И это не художественная книжка. Т.е. ей нужно просто пользоваться как Рецептурным справочником. Открываете на любой странице, или подыскиваете под конкретный случай, свою медитацию. И выполняете.
Стоить отметить дизайн и, как составлена книга. Очень удобно! Лишнего нету. Много картинок. Настраивает положительно! Очень заряжающая книжка.
Советую иметь такую каждому, на своей полочке, когда вы начинающий или практикующий медитант. Для начинающих поможет начать и развить навык медитации, а для практикующих, расширить варианты применения. Ну или просто обращаться к ней время от времени.
Вердикт: Рекомендую! :)

[Green Heart Guidance]

The Meditation Bible by Madonna Gauding is a compact book aimed at beginners to meditation. I agree with some of the tips at the beginning of the book, but others seemed grounded in materialism such as buying special pillows or beads to assist with meditation. One only needs a quiet space and some time in order to meditate. A great deal of the book could be described as filler: Text boxes with summaries of what each meditation will benefit, generic introductions to meditations that don’t serve much purpose, repeated instructions on each meditation to get into position, and stock photos for each meditation. The book could easily have been edited down to half its size. Despite those issues, there are some great meditation ideas in here: I plan to edit and redesign quite a few of them for using with a group I lead.

[Carla]

The world and our minds are swamped done in the day to day - what better way to care for yourself - mind, body, and spirit, than to meditate.
Amazingly illustrated and broken in color group, you will find the perfect help for at least five minutes of your day. Breaking down the actual meditation, from the purpose, thoughts, breathing, posture - this will help even those that have problems slowing down the day.

[Elizabeth]

Has quite a few interesting meditations. Probably would have been nice to make it more of a workbook type of book, in my opinion, with room for notes after each meditation exercise. If you are looking for something that reflects on the art of meditation and its significance this is not the book for you as there is barely a few paragraphs worth. This book is aimed at the novice/beginner.

[Mahsa]

its marvelous!!

[Maggie]

wide variety of short meditation ideas.

[Annie Tremblay]

Très intéressant!

[Ang]

This is a good book if you are just getting started in meditation.

[Readerbug]

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