No-Risk Abs: A Safe Workout Program for Core Strength

by Blandine Calais-Germain

An illustrated guide to the anatomy of the abdominal muscles and how to tone them successfully without injury

• Presents the 16 most effective and safest abdominal exercises for great abs

• Reveals how common ab exercises, such as crunches, can damage the spine, pelvic floor, diaphragm, and internal organs

• Offers tips to get rid of belly fat--both superficial fat and deeper visceral fat

Presenting a new type of abdominal exercise program designed with the body’s anatomical relationships in mind, Blandine Calais-Germain reveals the 6 underlying principles for working the abs efficiently, 7 exercises to get you ready, and the 16 most effective and safest abdominal exercises for a flat belly. Pointing out that ab exercises are not without risk, she reviews the most common abdominal exercises, such as crunches and leg lifts, and explains how to avoid injury to the neck, lower back, pelvic floor, diaphragm, prostate, and internal organs as well as how to protect these vital structures with appropriate abdominal work.

Exploring this often misunderstood region of the body in her trademark anatomical style, Calais-Germain details the muscular structures that make up the abs, revealing that strength alone is not the sole factor in a flat stomach. Including tips to get rid of belly fat--both superficial fat and deeper visceral fat--this book reveals how to get great abs, lose weight, gain strength, and build your core all without hurting yourself.

Genres: Nonfiction, Health

176 pages, Paperback

First published May 1, 2011

Reviews

[Elan · Rating 5 out of 5]

Avec "Arrêtez le Massacre" de de Gasquet, ce livre forme pour moi un des piliers majeurs de mon approche du travail abdominal, à la fois en tant qu'ancien Coach sportif, pratiquant de yoga et de musculation, et, plus récemment, en tant que Prof de Yoga.

A l'instar de l'ouvrage de de Gasquet, Abdos sans Risques tente d'expliquer comment et pourquoi le travail abdominal classique, à base de "flexions en charge", favorise l'apparition des hernies discales (L4/L5), déforme la paroi abdominale et le plancher pelvien, fait pression sur le périnée et les organes internes, tout en favorisant - non sans ironie - l'apparition d'un ventre bombé, arrondi.

Autrement dit, selon l'ouvrage, les mouvements traditionnels tels que les crunchs, relevés de buste, sit-up et autres enroulements du rachis ne constituent en aucun cas des exercices pertinents pour celui ou celle désirant se renforcer de façon fonctionnelle, respectueuse de sa santé à long terme (aussi bien articulaire qu'organique) et cohérente d'un point de vue esthétique (ventre plat.).

Calais Germain est une pédagogue. Ses livres sont toujours particulièrement illustrés. Référence majeure dans le monde de la bio-mécanique, de l'anatomie et de l'enseignement du mouvement, l'auteure, l'auteure de "Anatomie pour le Mouvement", argumente et fournit des démonstrations claires et précises, non seulement pour comprendre pourquoi il est préférable de stopper les "flexions en charge", mais également comment se renforcer de façon pertinente.

"Abdos sans risques" de Blandine Calais Germain et "Abdominaux : Arrêtez le Massacre" de Bernadette de Gasquet s'inscrivent dans un paradigme relativement similaire, véhiculant des constats communs et formant, selon moi, un tout complémentaire, proposant par ailleurs une panoplie de mouvements intéressants.

Toutefois, je ne pense pas qu'il soit impératif d'utiliser les exercices proposées dans ces livres. Je pense que l'essentiel est d'apprendre à identifier quels sont les mouvements néfastes à éviter et comment leur trouver une alternative ou un substitut.

[Yaotl Altan · Rating 3 out of 5]

Es un estudio sobre los diversos músculos que conforman el abdomen: su ubicación, su interacción con las vértebras, cómo fortalecerlos, qué ejercicios hacer para no provocar lesiones, etc.

Contiene buenas ilustraciones sobre las capas musculares y la disposición de las mismas, el nombre de los músculos y su interacción con los órganos al interior del cuerpo humano, análisis anatómico y pedagógico de los ejercicios, etc.

Conociendo estos detalles podemos proteger el perineo o la parte baja de la espalda, pues no todos los ejercicios de abdomen son recomendables para todas las personas.

[Enri Alonso]

Pl

[Kulminder Banga · Rating 3 out of 5]

I understand where this book is going. Many ab exercises really strain other parts of the body. But some of the exercises were odd and quite frankly I did them and felt absolutely nothing.